Când te antrenezi pentru maraton, pe parcursul programului care ţine între 16 şi 24 de săptămâni, e indicat să ai trei alergări contratimp pe distanţa de 5, de 10 kilometri şi un semimaraton. În funcţie de rezultatele obţinute, îţi faci o idee despre cam cât poţi scoate în marea cursă.
De exemplu, dacă alergi 10 kilometri în 47 de minute şi la semi-maraton scoţi o oră şi 44 de minute, ai şanse să parcurgi maratonul în 3 ore şi 35. Dar e doar o previziune. Se pot întâmpla multe până la cursă sau chiar pe parcursul ei.
Ţin minte că cel mai bun timp al meu pe 10 kilometri a fost de 43 de minute şi, apoi, am alergat maratonul în 3 ore şi 55.
Ce vreau să spun e faptul că dacă te decizi să alergi, e bine să-ţi fixezi obiective şi s-o faci conform unui program. La fel de important e să te cronometrezi.
Progresezi mult mai rapid dacă îţi propui să alergi cu un anumit ritm, într-un anumit interval de timp, decât dacă o faci fără orizont.
Nu am nimic împotriva alergătorilor de plăcere. Numai că plăcerea trece şi pentru a progresa sau chiar pentru a continua să alergi e nevoie de o motivaţie puternică. Şi faptul că evoluezi, că obţii timpi mai buni ajută enorm psihicul.
Frumuseţea la maraton e că nu poţi să-l alergi fără antrenament. Oricât de ridicat e nivelul de fitness, orice sport ai făcut înainte, bineînţeles în afara atletismului, nu poţi intra într-o cursă de maraton şi să treci linia de sosire fără să te fii antrenat cel puţin două luni.
E important pentru cei care vor să pornească într-o astfel de aventură să se cunoască foarte bine. Să-şi facă analizele şi testele de efort, să se documenteze şi să-şi aleagă un program de antrenament pe care să-l poată parcurge.
Maratonul e o călătorie despre care trebuie să ştii totul atunci când începi pentru a avea o şansă să nu se sfârşească prost.
Când te ant
