Exista 13 vitamine care sunt extrem de importante pentru organism si fara de care sanatatea ta va fi subreda, afectandu-ti diverse organe, printre care si aspectul pielii.

Probabil ca stii care sunt acestea, dar nu ai acordat prea mare importanta la ce beneficii iti ofera fiecare in parte. Iata care sunt acestea, potrivit Ehow:

Vitamina A este un antioxidant care previne distrugerea celulelor sanguine, imbunatateste vederea, mai ales pe timp de noapte si ajuta la reproducere. In plus, oasele cresc mai bine la copii si sistemul imunitar functioneaza corect. Serveste fructe si vegetale cat mai colorate, lapte, ficatei si cereale.

Vitamina C: citricele sunt cea mai bogata sursa si infrumuseteaza pielea, intareste oasele, fiind si un antioxidant important. Cunoscuta si sub numele de acid ascorbic, o poti gasi si in brocoli, ardei gras, rosii, dar daca prajesti sau congelezi legumele vei pierde acest nutrient. Cel mai bine este sa le gatesti la abur.

Vitamina D: cauta lapte fortifiat cu vitamina D, daca vrei sa asimilezi mai bine calciul si fosforul, astfel incat sa ai oase si dinti sanatosi. Galbenusul de ou, ficatul si pestele sunt surse indicate.

Vitamina E: este esentiala pentru un sistem imunitar bun si un metabolism perfect. Uleiul vegetal si legumele cu frunze sunt surse excelente, la fel ca nucile si semintele. Ai grija, totusi, caci s-ar putea sa interactioneze cu unele medicamente de subtiere a sangelui.

Vitamina K: ajuta la evitarea cheagurilor de sange. Nou-nascutii primesc o injectie cu aceasta vitamina imediat dupa venirea lor pe lume, pentru o buna circulatie sanguina. Spanacul este foarte indicat, in acest sens, la fel ca afinele, murele si kiwi.

Vitaminele B: spanacul congelat are in jur de 100 de micrograme de acid folic pe o jumatate de cana. Fie ca este vorba de tiamina, ribo