Cand ai facut ultima data flotari? Probabil ca in liceu, la ora de sport, acum multi ani. Ti se par grele si nefolositoare, dar, de fapt, sunt niste exercitii cat se poate de bune si indicate pentru a-ti creste masa musculara.

De fapt, potrivit Men's Health, cercetatorii au descoperit ca facand flotari cat poti de repede iti vei imbunatati cel mai mult aspectul partii de sus a corpului. Acest lucru este chiar mai usor de facut decat exercitiile lente, caci prin rapiditate creezi o forta care te ajuta sa te ridici mai usor, iar efortul nu mai este atat de mare, dar rezultatul ramane la inaltime.

Iata ce trebuie sa stii pentru a efectua flotari in mod corect:

- sprijina-te pe cele 4 membre, astfel incat mainile sa fie putin mai indepartate decat proiectia umerilor pe sol. Indreapta-ti mainile si picioarele, astfel incat corpul sa formeze o linie dreapta de la cap pana la glezne.

- incordeaza-ti pieptul si strange muschii fesieri, mentinand aceste contractii pana la sfarsitul antrenamentului;

- apoi coboara-ti corpul pana cand pieptul aproape atinge pamantul, dupa care ridica-te si repeta de cate ori poti. Nu lasa soldurile sa-ti atarne si sa iasa din linia dreapta. Daca iti este foarte greu sa faci flotari traditionale, sprijina-te cu mainile de o suprafata ridicata, precum o banca sau chiar un birou. Asta reduce din masa corporala pe care o ai de ridicat. Cu cat este mai inalt obiectul de sprijin, cu atat iti va fi mai usor.

Nu exista niciun motiv pentru care sa nu incluzi flotarile in programul tau de exercitii fizice, caci iti vei lucra pieptul, abdomenul, deltoizii frontali si tricepsii, toate in acelasi timp. Pentru a obtine rezultate vizibile, fa 3 seturi a cate 8 repetari la viteza maxima, odihnindu-te 3 minute intre seturi, de doua ori pe saptamana.

Te poti testa si pentru a ved