Alimentatia joaca un rol esential in atenuarea efectelor imbatranirii si incetinirea ei, dar pe langa o hrana sanatoasa si consumata cu moderatie este foarte important si sa faci miscare, aceasta ajutandu-te sa ai muschii mai tonifiati si sa te simti mai energic.
Antrenoarea Sara Dimmick, fondatoare a unui centru de fitness din New York, a pus la punct un program de exercitii fizice pentru femei, care ajuta in acest sens. Ai nevoie doar de o banda de rezistenta (de preferat cu manere), o minge de stabilitate si doua gantere cu greutati intre 2,25 kilograme si 3,6.
Dupa cum arata Self, programul include doua seturi a cate 12 repetitii din fiecare exercitiu de mai jos, de doua ori pe saptamana, dar nu in zile consecutive.
Iata in ce constau exercitiile si ce grupe de muschi lucreaza ele:
1. Pentru coapse, solduri si fese
Intinde-te pe partea stanga, sprijinindu-te pe antebratul stang si tinand picioarele unul peste celalalt, genunchii usor indoiti. Pune o banda in zona coapselor, putin deasupra genunchilor. Tinand picioarele tot unul peste celalalt, trage de coapsa dreapta spre tavan cat de mult poti (ca in imagine). Lasa apoi piciorul drept pe cel stang. Executa 12 repetari. Indreapta apoi piciorul de deasupra si trage de el cat poti, dupa care coboara-l (tot de 12 ori). Schimba apoi partea pe care stai - pe dreapta si ridicand piciorul stang - si executa ambele serii de cate 12.
2. Pentru umeri, bicepsi, abdominali, fese
Incepi stand in picioare si tinand o greutate in fiecare mana. Inclina trunchiul in fata, in timp ce intinzi piciorul drept in spatele tau, pana ajungi sa stai paralel cu podeaua, bratele atarnand (ca in imagine). Continua sa-ti mentii echilibrul in timp ce ridici trunchiul, indoi piciorul pe care te sprijini, aduci coapsa dreapta paralela cu podeaua, dar in
