Crenguta Hausmann

Poti recupera acasa timpul pierdut. Crenguta Hausmann, manager la sala Lady Dance iti recomanda cateva exercitii, care lucreaza muschii picioarelor (coapse si fesieri). Poate fi un inceput bun pentru tine, cu atat mai mult cu cat este putin probabil sa ajungi curand la sala. Exercitiile au fost executate de Vera Fodoroiu, instructor de aerobic si kangoo jumps.

Coapse interioare (dificil)

Pasul 1. Asezata pe o parte, picioarele intinse in fata la 45 de grade, capul sprijinit pe palma, ridici cate un picior. Pasul 2. Cobori picioarele si apoi le ridici iar de cate doua ori.

Coapse exterioare si fesieri (mediu)

Pasul 1. Culcată pe o parte, capul este sprijinit pe palmă și picioarele îndoite în față. Pasul 2.Depărtezi picioarele la lățimea bazinului și desenezi cu piciorul îndoit de deasupra un cerc în sensul acelor de ceasornic și invers

Coapse exterioare - interioare si fesieri (mediu)

Pasul 1. Asezata pe o parte, capul sprijinit pe palma, piciorul de jos indoit in fata, cel de sus intins de-a lungul corpului. Pasul 2. Ridici piciorul intins pana ajunge perpendicular pe tavan si il cobori (tot intins) in fata, paralel cu solul.

Coapse interioare (dificil)

Pasul 1. Cu fața în sus, sprijin pe coate, un picior rămâne îndoit pe sol, celălalt este dus în lateral la 45 de grade, cu talpa flexată Pasul 2. Ridicat la 10 centimetri de la sol, tragi piciorul din lateral spre umăr, apoi revii la poziția de bază

Crenguta Hausmann

Poti recupera acasa timpul pierdut. Crenguta Hausmann, manager la sala Lady Dance iti recomanda cateva exercitii, care lucreaza muschii picioarelor (coapse si fesieri). Poate fi un inceput bun pentru tine, cu atat mai mult cu cat este putin probabil sa