Cele mai mari beneficii pentru organism se obţin combinând exerciţiile de tip cardio cu cele pentru tonifiere şi pentru dezvoltarea flexibilităţii. Pentru a te menţineîn formă pe termen lung, găseşte-ţi ritmul propriu şi sporturile care ţi se potrivesc şi combină-le pe parcursul unei săptămâni.

Doar 15 minute de exerciţii fizice moderate practicate zilnic scad riscul de deces cu 14%. O plimbare zilnică de 30 de minute, cu variaţii de ritm şi de traseu, scade riscul maladiei Alzheimer. Trei şedinţe săptămânale de antrenament a câte 45 de minute permit o reducere ponderală lentă, dar sigură. Şi totuşi, ritmul de viaţă modern face ca sedentarismul să devină noua boală a secolului. Nu este niciodată prea târziu să începi să faci sport. Adaptează-ţi antrenamentele la capacitatea ta de efort şi la problemele de sănătate, pentru a‑ţi păstra bunul obicei pe termen lung.

1 Înotul protejează articulaţiile

Înotătorii au inimă şi plămâni puternici, umeri laţi, spate „lucrat" şi braţe lungi. Este un sport aproape complet, care lucrează musculatura întregului corp, dar mai ales a jumătăţii superioare. Principalul său avantaj este că protejează la maximum articulaţiile de riscul de accidentare. De aceea, înotul şi exerciţiile practicate în bazin sunt folosite frecvent în cadrul programelor de recuperare medicală, după intervenţii pe coloană sau pe articulaţii, sau ca parte a tratamentului pentru cei care suferă de artroză. „Pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale sunt recomandate stilurile bras şi spate", subliniază Georgiana-Ozana Tache, medic primar balneofizioterapie şi recuperare medicală de la Centrul de Recuperare Medicală Medical Care din Bucureşti. Dezavantajele acestui sport sunt puţine. În primul rând, piscinele nu sunt tocmai accesibile ca preţ sau ca număr. După cum ne aminteşte medicul Georgiana Tache, înotul poate provoca otite