Cauzele insomniei pot fi numeroase, dar efectele sunt de multe ori cam aceleasi: te oboseste, te imbatraneste si chiar te urateste. Fireste, cand insomnia are la baza o boala, atunci numai medicul poate stabili cauzele si masurile de urmat.
Dar, de multe ori, insomnia este o deprindere, un obicei, ceva care te face sa n-ai chef de dormit, sa-ti fuga somnul sau sa fii cu gandul aiurea.
Daca acestea sunt cauzele, exista cateva clisee simple, prin care fiecare isi poate stapani propria insomnie, informeaza medicii, prin portalul medpulse.ru.
N-am somn!
"N-am somn" este raspunsul clasic al celui care sufera de insomnie. In general, asistam la urmatorul scenariu: nu poti dormi pentru ca nu ti-ai facut deprinderea sa adormi. Nu se stie insa cum ti-ai facut rapid deprinderea sa nu adormi.
Din pacate, nu toata lumea stie ca, atunci cand nu-ti vine somnul, trebuie sa-l chemi. Il imbii, il chemi langa tine, iar el va veni si te va cuprinde. Exista, pentru asta, cateva reguli simple, unele stiute, altele uitate si multe nebagate in seama.
Cele cateva reguli simple
Prima regula. Somnului ii place un cadru adecvat: liniste, aer curat, lumina stinsa, corpul relaxat. Sunt exact conditiile de care se ingrijesc mamele ca sa-si adoarma pruncii. Asigura-ti acesta conditii minime.
A doua regula. Cu cel putin doua ore inainte de somn, renunta la orice stimulent: cafea, alcool, ceai, cacao, ciocolata.
A treia. Patul se foloseste numai pentru dormit. Cine citeste in pat, priveste televizorul din pat, tasteaza pe laptop in dormitor sau chiar rontaie alune in pat dezobisnuieste organismul sa asocieze patul cu somnul.
A patra. Orice activitate fizica sau mintala trebuie abandonata cu cel putin o ora inainte de culcare. Te poti relaxa privind un album cu picturi, poti asculta m
