Agitatia si stresul de zi cu zi nu se resimt doar in timp, prin alterarea starii generale de sanatate, ci au si efecte imediate, cum ar fi insomniile.
Pentru a adormi insa mai repede si a avea un somn profund pana dimineata, Good Housekeeping a intocmit o lista cu sfaturi de la persoane avizate sa discute pe acest subiect.
1. Fa exercitii aerobice
Exercitiile aerobice practicate in mod regulat (mersul pe bicicleta, mersul pe jos intr-un ritm mai alert, inotul, alergatul), mai exact cam 30-40 de minute de patru ori pe saptamana, imbunatatesc calitatea somnului. Daca iti este mai usor, poti sa faci acest tip de miscare in doua reprize in ziua respectiva, a cate 20 de minute.
Nu le programa insa seara - stimularea in acest mod a organismului in ultimele trei ore de dinainte de culcare poate anula beneficiile pe care exercitiul fizic le determina.
De asemenea, si exercitiile de stretching (intindere) pot ajuta. Un studiu a aratat ca femeile care faceau astfel de exercitii de patru ori pe saptamana, cate 15-30 de minute, au simtit o reducere a problemelor legate de somn cu circa 30%.
2. Combina carbohidrati cu proteine
Carbohidratii iti ajuta creierul sa foloseasca triptofanul - un aminoacid care provoaca somnolenta, iar proteinele ajuta organismul sa produca triptofan. Combina ambii nutrienti intr-o gustare usoara de seara (o felie de paine cu unt de arahide spre exemplu sau branza degresata partial cu biscuiti).
3. Incearca sa iti faci un program de somn
Straduieste-te sa te bagi in pat si sa te trezesti la aproximativ aceeasi ora, in fiecare zi. Nu iti face insa probleme daca la sfarsit de saptamana dormi pana mai tarziu; noi cercetari au aratat ca acest lucru ajuta la refacerea organismului.
4. Racoreste camera
Daca este prea cald, aeriseste
