Intre 20 si 30 de ani, barbatii incep sa fie foarte atenti in ceea ce priveste aspectul fizic, sa fie preocupati de cum sa arate mai bine, de cum sa aiba un corp mai atletic si mai lucrat.
In acest interval au o extraordinara capacitate de a face exercitii grele si frecvente, gratie cantitatii mari in care se gaseste hormonul uman de crestere (HGH) si testosteronul, ambii stimuland cresterea fibrelor musculare.
Hormonii mentionati scad insa in cantitate odata cu inaintarea in varsta; spre exemplu, nivelul hormonului cresterii umane ajunge, de la 6 nanograme per mililitru, cat este la un barbat de 20 de ani, la 3 nanograme per mililitru, la 40 de ani. De aceea, aceasta perioada reprezinta cel mai bun timp pentru a construi putere musculara, care consta in a genera forta maxima cu cea mai mare rapiditate.
Pentru a sti cum sa exploatezi aceasta varsta in favoarea ta, Men's Health a cerut parerea unora dintre cei mai buni specialisti (antrenori si nutritionisti). Iata sfaturile lor:
1. Creeaza tesut muscular
Nu exista nicio modalitate mai rapida de a genera tesut muscular in afara antrenamentelor bazate pe exercitiile fundamentale de forta, adica genuflexiuni, impingeri de la piept stand pe spate si indreptari cu haltera.
Iar pentru a imbunatati aceste exercitii, tine cont de urmatoarele trucuri: pentru genuflexiuni - pieptul sa fie drept, spatele natural arcuit; pentru impingerile de la piept stand pe spate - in timp ce impingi greutatea in sus tine omoplatii cat mai spre mijloc, incordeaza muschii picioarelor si tine coatele aproape de trunchi; pentru indreptarile cu haltera: tine spatele drept, incordeaza muschii fesieri si impinge in calcaie in timpul ridicarii.
Potrivit antrenorului Mike Boyle, in aceasta perioada sunt esentiale exercitiile cu greutati. Nu ai nevoie de prea multe exer