Barbatii cu varste cuprinse intre 30 - 40 de ani sufera un usor declin din punct de vedere fizic, comparativ cu cei de 20 de ani, insa, cu un antrenament potrivit, pot inca sa fie intr-o forma foarte buna. Mai mult, varsta de 30 de ani poate fi apogeul pentru atletii de rezistenta.
Un studiu realizat de specialistii germani arata ca maratonistii nu isi pierd din capacitatea de a alerga in jurul varstei de 30 de ani, chiar daca inimile lor incep sa fie mai putin performante. Iar una dintre explicatii consta in faptul ca in acea perioada inca iti poti ridica pragul lactat, care este un indicator de apreciere a capacitatii de rezistenta.
"Pragul lactat este punctul in care muschii incep sa produca lactat - substanta care da senzatia de oboseala - mai repede decat poate sangele sa il curete, astfel ca muschii incep sa arda mai multi carbohidrati decat grasime. Prin ridicarea acestui prag poti exersa la o intensitate mai mare, ceea ce inseamna ca poti arde mai multe calorii si poti avea un control mai bun asupra greutatii corporale", a declarat Andrew Doyle, profesor de kinesiologie in cadrul Universitatii statului american Georgia.
Potrivit mai multor specialisti citati de Men's Health, iata cateva sfaturi care ii ajuta pe barbatii cu varste intre 30 si 40 de ani sa fie intr-o forma mai buna.
1. Antreneaza-te pe intervale
Intervalele scurte si intense cu exercitii fizice, la circa 80 pana la 95% din rata maxima a batailor inimii, alternate cu perioade de revenire, in timpul carora rata batailor inimii sa revina la normal, ard mai multe calorii decat efortul constant, mai putin intens. In plus, aceasta strategie imbunatateste si performanta.
Spre exemplu, ciclistii care au participat la un studiu si-au imbunatatit rezistenta dupa doar doua saptamani in care s-au antrenat respectand regula alternarii in