Daca in jurul varstei de 30 de ani se mai poate face performanta fizica, dupa 40 de ani declinul incepe sa se faca simtit clar la barbati. Intre 40 si 50 de ani trebuie sa fii mai atent cu organismul tau la sala de forta sau de fitness, fara sa il mai fortezi, si trebuie sa fii mai grijuliu in ceea ce priveste articulatiile.
Fibrele nervilor isi pierd din eficienta, ceea ce diminueaza coordonarea, iar inima bate mai incet, reducand fluxul de sange care duce nutrienti la muschi si articulatii si care elimina deseurile. In plus, pierzi cam 0,5% din masa musculara pe an.
Pentru a incetini insa aceste schimbari, ai nevoie sa te axezi un pic mai mult pe exercitii de flexibilitate si sa tii cont si de alte sfaturi, date de Men's Health.
1. Maseaza-ti corpul
Fiecare antrenament pe care il faci ar trebui sa inceapa cu 10 minute de masaj, de preferat cu un cilindru din spuma expandata. Acest dispozitiv imbunatateste circulatia sangvina, limitand actiunea factorilor care reduc elasticitatea in testurile musculare. Rostogoleste cilindrul in sus si in jos timp de 10-15 secunde pe fiecare grupa de muschi pe care vrei sa o lucrezi.
Dispozitivul este foarte indicat pentru ameliorarea durerilor de spate, pentru destinderea coapselor si pentru eliberarea tensiunii de la nivelul umerilor.
Un studiu realizat in Japonia arata ca persoanele ale caror corpuri sunt mai flexibile au cu 5% mai putina rigiditate arteriala - un factor de risc pentru bolile de inima.
2. Mananca mai multe fructe si legume
Barbatii care au 40 de ani si cativa peste ar trebui sa incerce sa manance 10 portii de fructe si legume pe zi, potrivit doctorului in medicina David L. Katz, profesor la Universitatea Yale. Acestia au nevoie de protectia antioxidantilor gasiti in alimentele mentionate si, in plus, consumul marit de fr
