15 minute de exerciţii fizice practicate zilnic ne feresc de boli şi scad riscul de deces cu 14%. Pentru rezultate maxime, combină mişcările de tip cardio cu cele pentru tonifierea musculaturii şi pentru creşterea flexibilităţii.
Probabil că auzi acest lucru în fiecare anotimp, dar începutul toamnei chiar este un bun moment pentru a începe să faci sport. Perioada de concedii a luat sfârşit, iar organismul are nevoie să-şi reintre în ritmul zilnic. Sportul te ajută să te adaptezi mai uşor.
Câteva minute de mişcare dimineaţa, fie acasă, fie în aer liber îţi vor oxigena creierul şi-ţi vor pune sângele în mişcare, pentru a începe ziua energizat. În plus, două şedinţe săptămânale a câte 45 de minute de antrenament te vor ajuta să obţii un corp suplu. Iată ce sporturi poţi alege:
1. Tehnica Pilates creşte mobilitatea
Un sport vecin cu tehnica baletului, Pilates alungeşte muşchii şi îmbunătăţeşte echilibrul şi coordonarea. Exerciţiile se bazează pe concentrare, pe întinderea diferitelor grupe de muşchi şi pe controlarea respiraţiei.
Punctul forte al acestui sport este că poate fi practicat şi de către persoanele în vârstă: este benefic în caz de osteoporoză şi nu solicită prea mult inima sau articulaţiile. Singura rezervă priveşte persoanele care suferă de afecţiuni precum lombosciatica, în cazul lor fiind recomandate doar anumite mişcări, care nu solicită zona bolnavă.
2. Aerobicul topeşte grăsimea
Dacă simţi nevoia să „arzi" energie pe ritmul muzicii, aerobicul poate fi sportul potrivit pentru tine. Step aerobic, tae-bo, zumba sau kangoo-jumps, toate îţi solicită sistemul cardiovascular şi plămânii. Exerciţiile coregrafice ajută la tonifierea musculaturii picioarelor şi la topirea celulitei, iar cele de tip fitness „lucrează" întregul corp. Spre deosebire de antrenamentul tae-bo, mişcările realizate cu ghete kangoo jumps, cu arcuri
