Unele alimente si bauturi pot zadarnici straduinta ta de a-ti mentine oasele cat mai sanatoase. Un pahar cu lapte baut din cand in cand este bun pentru tesutul osos, dar nu este suficient pentru a preveni aparitia osteoporozei daca restul alimentatiei tale este nepotrivita.
Potrivit msn, iata cateva produse alimentare, ingrediente si bauturi care afecteaza sanatatea oaselor si ce poti face pentru a contracara efectele lor negative.
1. Cafeina
Daca iti incepi ziua cu o ceasca sau doua de cafea, ai grija la cate consumi apoi, pana la finalul zilei. Excesul de cafea poate reduce capacitatea organismului de a absorbi calciul, mai mult de trei cesti putand fi periculoase.
Totodata, trebuie sa iei in calcul si alte bauturi care contin cafeina, dar si unele medicamente, cum ar fi analgezicele si cele pentru alergii, care de asemenea pot contine cafeina.
Cum sa te aperi: Intai, este important sa nu depasesti trei cesti de cafea pe zi, iar apoi, sa ai grija sa oferi organismului aproximativ 1.200 de miligrame de calciu zilnic, din alimentatie.
2. Sarea
O alimentatie care include un procentaj ridicat de sare poate duce la o scadere a densitatii osoase. Alimentele procesate care au sodiu in proportie de 20% sau mai mult din cantitatea zilnica recomandata sunt calificate drept cu continut ridicat de sodiu.
Cum sa te aperi: Incearca sa nu consumi mai mult de 2.400 de miligrame de sodiu pe zi. Limiteaza consumul produselor procesate si al celor conservate deoarece contin multa sare si gateste cu cat mai multe ierburi aromatice si mai putina sare. Nu uita si de cantitatea de calciu recomandata zilnic (cele circa 1.200 de miligrame in medie, cu ceva variatii, in functie de varsta).
3. Cerealele integrale din grau
Fitatii si fibrele existente in cerealele integrale din
