Lucrurile care „şterg" sentimentele de goliciune şi de inutilitate necesită efort. Căci unei persoane depresive îi lipsesc energia şi voinţa pentru a pune în aplicare un plan complex de recuperare.
Îi poţi recomanda să facă exerciţii fizice în fiecare zi, ştiut fiind că ele favorizează eliberarea endorfinelor (neurotransmiţători care ne conferă o stare de bine).
Citeşte şi:
Strategii pentru a învinge depresia
Dar, pentru a pune în practică o asemenea strategie, motivaţia trebuie să fie destul de puternică. Ieşirea din starea depresivă se face cu paşi mici, adică atât cât poate „duce" o persoană afectată de depresie. Obiectivele nu trebuie să fie măreţe.
Pentru a ajunge, de exemplu, să facă exerciţii fzice intense, persoana depresivă trebuie să înceapă cu plimbări scurte, a căror durată este crescută treptat. Iar dacă le face ziua, este cu atât mai bine, pentru că lumina stimulează secreţia de serotonină, numită şi hormonul fericirii.
Urmează o rutină zilnică
Având un program regulat al activităţilor zilnice, o persoană depresivă nu va mai vegeta în pat, lucru care nu ar face decât să-i scadă şi mai mult pofta de viaţă. O astfel de rutină ar trebui să includă ore fixe pentru activităţile cotidiene, cum ar fi: trezirea dimineaţa, luarea micului dejun, citirea unui ziar sau a unei cărţi în drumul spre serviciu, câteva pauze de relaxare de câte zece minute în timpul programului de muncă, mersul la cumpărături după program, o plimbare de seară, o baie caldă cu spumă, vizionarea unui film sau lectura înainte de culcare.
Programul fix este foarte util ca metodă de structurare a vieţii unei persoane depresive şi constituie o cale de recuperare. Totuşi, nu este recomandată supraîncărcarea programului zilnic. O persoană depresivă nu poate funcţiona la capacitate maximă, din cauza lipsei de energie şi de motivaţie, aşa încât îi va l