Degeaba te straduiesti sa duci o viata sanatoasa si sa ai o alimentatie echilibrata, daca organismul tau nu primeste vitamine si minerale in dozele zilnice ideale.
Iata care sunt dozele ideale pentru sapte vitamine si minerale fundamental necesare in dieta femeilor, care trebuie aduse prin alimentatie, scrie
Yahoo! Shine.
Calciu (1.000 miligrame in fiecare zi). Calciul este fundamental pentru oase, iar in absenta a minimum un gram de calciu pe zi, structura osoasa are de suferit. Dozele necesare pot creste si pana la 1,5 grame in cazul femeilor care au un risc crescut de a face osteoporoza. Calciul este un mineral care controleaza si metabolismul grasimilor. Alimentele bogate in calciu sunt lactatele, de la lapte la branzeturi, soia, legumele verzi.
Vitamina D (600 IU zilnic, IU inseamna unitati internationale, unde o unitate inseamna exact 40 de miligrame). Vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului. Doza zilnica este asigurata de 10-15 minute de expunere la soare. In sezonul rece necesarul de vitamina D este adus prin alimentatie: oua, peste gras, lapte, dar si din portocale si alte fructe.
Vitamina B si derivatele (necesarul zilnic este de 1,3 miligrame de vitamina B6, 2,4 miligrame de vitamina B12; 400 miligrame de vitamina B12). Complexul B este fundamental activitatii cerebrale, pentru sinteza celulelor sangelui si formarea ADN-ului. O sursa perfecta de vitamine din complexul B sunt cartofii, fructele de mare, pestele, carnea, lactatele, dar si legumele verzi, legumele uscate (fasolea, lintea) si cerealele integrale.
Printre nutrientii fundamental necesare se numara si omega 3, pentru efectele sale antiradicali liberi si nu numai. Omega 3 este un antiinflamator ideal, iar doza zilnica recomandata este de trei grame.
Organismul are nevoie de proteine, acestea fiind adevarate cara
