Traiesti intr-o lume in care memoria este incarcata de fel de fel de evenimente, informatii, atentia este solicitata din toate partile si uneori simti ca nu mai faci fata. Tinand cont de acesti factori, trebuie sa faci tot ce iti sta in putere pentru a beneficia de tot ajutorul pe care il poti gasi.

Vitaminele sunt esentiale pentru creier, memorie si puterea de concentrare. Conform LiveStrong, unele elemente nu trebuie sa-ti lipseasca sub nicio forma din organism.

B6, B9 si B12

Una dintre elementele absolut esentiale este reprezentata de familia B-urilor. Acest grup iti imbunatateste sistemul imunitar, te scapa de momentele in care te simti vlaguit de puteri si previne pierderile de memorie datorita aminoacizilor continuti, ce iti sustin celulele nervoase.

Aceste vitamine cresc si numarul celulelor rosii din sange, ceea ce imbunatateste abilitatile cognitive. Multi adulti nu primesc destule vitamine. Pentru a te asigura ca ai parte de vitaminele B6, B9 si b12, consuma carne de pui, de peste, tofu, cartofi si alte fructe in afara de citrice. Si ouale sunt indicate, la fel ca cerealele integrale, sparanghelul, spanacul si broccoli.

Vitamina C

Vitamina C este esentiala pentru intarirea sistemului imunitar si reconstruirea tesutului cognitiv, ajutand la regenerarea nervilor si a neurotransmitatorilor. Aceasta vitamina este si un antioxidant puternic, asa ca protejeaza creierul de radicalii liberi. Se gaseste in citrice, cartofi, broccoli, piper, spanac, capsuni, rosii si varza.

Vitamina E si beta-carotenul

Aceste doua vitamine protejeaza extrem de mult celulele creierului, prevenind boala Alzheimer. Beta-carotenul, un element al vitaminei A, este intalnit in cartofi, morcovi, dovleci, spanac si mango, iar vitamina E se gaseste in uleiul vegetal, legume cu frunze verzi, cereale in