Daca vrei sa ai un abdomen plat si o talie de invidiat atunci programul de exercitii fizice de mai jos te poate ajuta sa le obtii. Important este sa gasesti motivatia necesara pentru a-l transforma in rutina.
Huffington Post iti arata in ce constau exercitiile pentru tonifierea abdomenului din acest program.
1. Bicicleta complexa
Intinde-te pe spate si tine bratele drepte deasupra capului, indoind bratul stang sub cap. Indoaie piciorul drept si apropie-l de interiorul celui stang. Ridica usor trunchiul de la podea si du umarul drept catre piciorul stang, in timp ce ridici ambele picioare cu circa 45 de grade. Revino la pozitia initiala. Repeta exercitiul de 15 ori pe fiecare parte.
Potrivit unor studii, bicicleta este unul dintre cele mai bune exercitii pentru abdomen, iar aceasta versiune mai complicata te va ajuta si mai mult.
2. Departari de genunchi in ghemuit pe spate
Acest exercitiu lucreaza partea inferioara a peretelui abdominal. Intinde-te pe spate, indoaie picioarele aducand genunchii la piept, apropie degetele mari de la picioare si trage de genunchi in lateral, in timp ce tii degetele mari apropiate. Intinde apoi ambele brate deasupra capului, palmele fata in fata.
Ridica soldurile de la podea si du genunchii spre subsuori. Lasa apoi soldurile incet spre podea si revino la pozitia initiala. Repeta de 20 de ori.
3. Sarituri din scandura
Acest exercitiu nu doar ca iti lucreaza talia, dar are si un rol cardio, ajutandu-te sa arzi mai multe calorii. Incepi prin a te sprijini de podea in genunchi si palme; ridica genunchii intinzand picioarele (palmele sa ramana pe podea).
Trage apoi de solduri in sus in timp ce sari indoind picioarele si aducandu-le spre brate (aterizarea se face pe varfuri). Tot prin saritura intinde apo