Cu toţii avem dimineţi în care abia reuşim să ne urnim din pat. Mersul la serviciu, fie că durează 30 de minute, fie o oră, ni se pare mai degrabă o cursă de escaladare montană decât una cu autobuzul sau cu maşina. Pentru a dobândi mai multă energie, iată şapte ponturi care-ţi pot creşte nivelul de energie fizică şi psihică.

1. Cereale la micul dejun

Începeţi ziua cu un mic dejun cu cereale integrale! Nutrienţii din cereale vă vor ajuta să aveţi energie o perioadă mai mare din zi. Un studiu efectuat de către profesorii Universităţii din Cardiff (Marea Britanie) arată că persoanele care mănâncă cereale integrale dimineaţa au cu 10% mai puţine riscuri de a fi doborâţi de oboseală sau de depresie.

Ce carenţe ascund poftele alimentare

2. Cafea cu lapte în loc de espresso

Specialiştii atrag atenţia că nu e bine să fim dependenţi de cafea pentru a avea enegie. În locul mai multor cafele de tip espresso, mai bine alegeţi un caffe latte pe care să îl beţi încet. Procesul de absorbţie este similar cu cel al cerealelor integrale. Dacă beţi lent cafeaua cu lapte, organism primeşte cantităţi mai mici de cofeină, dar suficiente pentru "a fi în priză" pe o perioadă mai lungă de timp. Dacă sorbiţi dintr-un foc trei espresso, organismul atinge rapid maximumul de energie, dar la fel de rapid revine la starea iniţială - cea lipsită de vlagă.

Ce consecinţe poate avea abuzul de cafea

3. Mâncaţi des şi puţin

Nutriţioniştii recomandă să mâncăţi câte puţin, o dată la trei-patru ore. Astfel, nu riscaţi să intraţi în hipoglicemie, zahărul din sânge menţinându-se la un nivel relativ constant. Totodată, primind mai des mâncare - în cantităţi reduse - organismul este "instruit" să proceseze mai des hrana. Astfel, creşte ritmul metabolismului, iar arderile se amplifică. Mâncând câte puţin şi echilibrat la fiecare trei-patru ore, puteţi d