TIMISOARA. Nu o data s-a intamplat sa venim abatuti de la serviciu sau copiii sa vina suparati de la scoala, iar starea de deprimare sa se intinda pe mai multe zile. Cea mai buna aparare impotriva instalarii unei depresii o reprezinta miscarea fizica.
„Sunt trei lucruri foarte importante care conteaza atunci cand vorbim despre crearea unei stari de bine si de evitarea depresiei. Vorbim despre activitate fizica regulata, despre un regim alimentar echilibrat si despre consumul unei cantitati optime de apa, de cel putin doi litri pe zi. Atentie, de apa, nu de lichide, cum vedem la televizor“, ne spune Adrian Irode, consultant de nutritie si alimentatie sanatoasa in Timisoara.
Miscarea fizica
Specialistii spun ca pentru evitarea depresiei este nevoie de tratamente de durata si de medicamente periculoase, ce pot da dependenta. insa starea de depresie poate fi evitata. Iar acest lucru este foarte simplu de facut. Primul lucru si cel mai important il reprezinta activitatea fizica regulata. Fie ca vorbim despre orele de sport de la scoala, despre mersul la sala de fitness sau despre o partida de fotbal impreuna cu colegii de la serviciu sau cu prietenii, miscarea nu trebuie sa lipseasca din programul nostru saptamanal.
„Activitatea fizica inseamna eliberarea de endorfine la nivelul creierului. De acolo vine si senzatia de bine, de relaxare. Iar acest lucru este cel mai important pentru prevenirea depresiei“, explica Adrian Irode. Miscarea, trebuie, bineinteles, coroborata cu odihna. Asta inseamna ca trebuie sa dormim 7-8 ore pe noapte „dar nu de la miezul noptii la 7 dimineata. Perioada ideala de refacere a celulelor nervoase este intervalul 22-02. Deci de pe la 22-23 ar trebui sa dormim pana pe la 6-7 dimineata“, precizeaza consultantul in nutritie.
Mancarea sanatoasa
Al doilea aspect important ce trebuie luat in vedere in ceea ce priveste