Cu cat ai mai multe cunostinte despre corpul tau si despre cum sa il lucrezi, cu atat ai mai multe sanse sa fii in cea mai buna forma fizica. Iar informatiile de mai jos sunt adunate de la instructori de top, pentru a te ajuta sa construiesti masa musculara si sa te mentii.
Men's Health a scos in evidenta cateva dintre cele mai bune trucuri de fitness pentru barbati, in afara celor foarte cunoscute, cum ar fi sa nu exersezi cand esti bolnav (corpul va folosi resursele pentru a se vindeca, nu pentru a construi muschi).
1. Nu lucra muschii abdominali zilnic
Muschii abdominali au nevoie de exercitii de 2-3 ori pe saptamana, nu zilnic. Iar cand faci abdomene evita sa le executi cu picioarele fixate (poate fi vatamat mijlocul).
2. Ai grija ca un antrenament sa nu depaseasca o ora
Antrenamentul in sine ar trebui sa nu fie mai lung de o ora deoarece, dupa acest interval, corpul incepe sa produca o cantitate mai mare de cortizol (hormonul stresului), care poate avea efecte nedorite.
3. Cat sa lucrezi pentru flexibilitate
Daca ai sub 40 de ani, un exercitiu de intindere ar trebui sa fie de 30 de secunde. Daca ai peste 40 de ani, tine intinderile 60 de secunde (dupa ce ai atins 40 de ani, muschii devin mai putin flexibili, astfel ca au nevoie sa fie intinsi mai mult).
4. In ce ordine sa faci exercitiile
Foloseste greutatile, halterele si apoi aparatele - in aceasta ordine. Muschii mici pe care ii folosesti la exercitiile cu greutati obosesc inainte de grupele mari, mai necesare la exercitiile la aparate.
5. Testeaza banca pentru exercitii
Inainte de exercitii, apasa banca cu un deget. Daca simti lemnul, cauta alta banca (cele rigide pot cauza o dezaliniere a coloanei vertebrale toracice, afectand functionarea nervilor bratelor).
6. Cum sa-ti
