Principalele cauze ale stresului sunt grijile si conflictele, schimbarile hormonale sau diferitele obiective pe care trebuie sa le indeplinim. Cele mai des intalnite efecte ale stresului sunt anxietatea, oboseala, depresia, problemele digestive, insomnia. Iata cateva recomandari ce ne ajuta sa ne relaxam si sa ne echilibram psihicul si fizicul.
Exercitiile fizice – studiile arata ca activitatile fizice moderate, facute in mod regulat, ii pot ajuta pe cei cu depresii. Expertii sustin ca miscarea produce endorfine, niste substante ce apar in creier in mod natural si care au proprietati analgezice. Ele ajuta la reducerea senzatiei de durere si cresc imunitatea corpului. De asemenea, exercitiile regulate ne protejeaza de aparitia cancerului sau a bolilor de inima, induc starea de bine, regleaza tensiunea arteriala si cresc increderea de sine. Cele mai indicate sunt plimbarile in pas alert, in fiecare zi, minimum jumatate de ora.
Alimentatia – alimentele ce contin anumite vitamine si minerale, consumate zilnic ajuta la reducerea nivelului de stres. Cele care contin magneziu, ca spanacul, broccoli, iaurtul, dovleacul, bananele, avocado, nucile, caisele, stimuleaza producerea unui neurotransmitator ce induce relaxarea si somnul. Vitaminele C, E, cele din complexul B, acidul folic cresc imunitatea, stabilizeaza starea emotionala si regleaza nivelul de cortizol, un hormon eliberat pe baza de stres. Alimentele bogate in aceste vitamine sunt varza, morcovii, portocalele, ananasul, cerealele integrale, strugurii, kiwi.
Ciocolata – experimentele au constatat reduceri ale nivelului hormonilor de stres si ale altor schimbari biochimice asociate, la persoanele care se considerau foarte stresate si care au consumat 40g de ciocolata neagra timp de doua saptamani.
Sexul – in timpul actului sexual sunt eliberati hormonii placerii, care atenueaza efectele s
