Foto: Thinkstock Iarna ne bate la uşă, iar iubitorii de munte abia aşteaptă prima ninsoare pentru a schia. Dacă te numeri şi tu printre persoanele care practică acest sport o dată pe an, află că înainte de a ajunge pe pârtie este absolut necesar să faci câteva exerciţii simple de încălzire. În caz contrar, te poţi alege cu rupturi şi întinderi musculare, motive suficiente pentru a-ţi da peste cap minivacanţa la schi.
Programul de adaptare a corpului la efortul pe care îl presupune acest sport de agrement trebuie să înceapă cu minimum 4 săptămâni înainte de a ajunge pe pârtie şi trebuie concentrat pe: creşterea forţei şi rezistenţei musculare (mai ales la nivelul picioarelor); flexibilitatea articulaţiilor (pentru a vă adapta la orice schimbări bruşte care apar în timpul schiatului, exerciţii de stretching (concepute pentru eliminarea stresului, dezmorţirea articulaţiilor şi tonifierea muşchilor). Toate aceste exerciţii îţi îmbunătăţesc condiţia fizică şi te feresc de accidente pe pârtie.
SFATUL SPECIALISTULUI
Exerciţiile fizice, efectuate în mod constant, ne îmbunătăţesc condiţia fizică şi, în consecinţă, practicarea unui sport în timpul liber devine un prilej de reală relaxare. Altfel, solicitările fizice sporadice, chiar precedate de încălzire, sunt urmate, aproape întotdeauna, de febră musculară şi dureri în diverse regiuni ale corpului. În ziua în care vreţi să schiaţi, este bine să începeţi încălzirea cu un joc de glezne, dacă încălţămintea vă permite. Apoi, din poziţia stând depărtat, cu mâinile pe şolduri, executăm rotări de cap spre stânga şi spre dreapta, rotări de braţe înainte şi înapoi, simultan şi alternativ, arcuiri de braţe, răsuciri de trunchi (foarte importante), extensii şi flexii de trunchi, aplecări cu răsucire, fandări înainte şi laterale. De asemenea, câteva ghemuiri repetate, urmate de sărituri "ca mingea", ar pute
