Fibrele sunt nutrienţii care te ajută să îţi accelerezi metabolismul şi tranzitul intestinal lent. În plus, acestea determină o ardere rapidă a caloriilor consumate, stimulează procesul de slăbire a organismului şi oferă rapid senzaţia de saţietate.
Nutriţioniştii spun că organismul are nevoie de 25 de grame de fibre zilnic pentru a funcţiona. Această cantitate de nutrienţi te va ajuta să ajungi la greutatea dorită fără să ţii diete drastice, informează Huffington Post.
Îţi prezentăm cinci ponturi care te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus.
● Micul dejun trebuie să fie săţios şi bogat în fibre, deoarece prima masă a zilei trebuie să ofere organismului energia de care are nevoie. Dacă eşti adeptul unui pahar de suc de portocale, nutriţioniştii recomandă să renunţi la juice. Mai bine mănânci o portocală fruct, deoarece prin procesare fructul îşi pierde din calităţile nutritive. Un pahar de suc de portocale are 112 kilocalorii şi 0,5 grame de fibre, în timp ce o portocală are 86 de kilocalorii şi 4 grame de fibre.
● La gustarea de dimineaţă nutriţioniştii recomandă un pahar mic de zmeură, deoarece are 64 de kilocalorii şi 8 grame de fibre, în timp ce o banană are 105 kilocalorii şi doar 3 grame de fibre. În plus, fructele de pădure au un conţinut ridicat de antioxidanţi care luptă împotriva cancerului.
● Pentru masa de prânz este preferat o porţie de fasole, în detrimentul orezului. Nutriţioniştii spun că o jumătate de porţie de fasolea are 114 kilocalorii şi 7.5 grame de fibre, în timp ce aceaşi cantitatea de orez are 121 kilocalorii şi 0.3 grame de fibre. Fasolea este un aliment care accelerează tranzitul intestinal şi crează rapid senzaţia de saţietate.
● Gustarea de după-amiază ar trebui să constea în morcovi şi nu în covrigei. Astfel, o sută de grame de covrigi conţin 100 de kilocalorii şi 1 gram de fibre, comparativ cu o p
