Atunci cand nu dormi suficient, ziua esti turmentat, nivelul de energie este scazut, productivitatea la fel, iar sistemul imunitar nu e capabil sa te apere de boli asa cum ar trebui.

In general, femeile sunt mai afectate de insomnii decat barbatii, dupa cum explica pentru Prevention dr. Marianne Legato, de la Universitatea din Columbia. Ele au de-a lungul lunii o multime de fluctuatii hormonale, in functie de ciclul menstrual. Expertii spun, totusi, ca nu este cazul sa te obisnuiesti cu aceasta problema, ci poti sa iei masuri pentru a o rezolva. Iata ce poti face:

Stabileste un program de somn

Insomniile se rezolva cel mai simplu prin stabilirea unui program de somn. Mergi la culcare in fiecare seara la aceeasi ora si trezeste-te la fel, chiar daca este weekend. Astfel iti vei regla ceasul biologic si iti va fi mai usor sa adormi.

Tine un jurnal al somnului

Pentru a intelege mai bine felul in care functioneaza organismul tau in ceea ce priveste somnul, poti tine un jurnal in care sa urmaresti pret de 2 saptamani ce se intampla. Scrie orele la care ai adormit si cand te-ai trezit si cat de odihnita te-ai simtit. Compara aceste date si vezi ce tip de program ti se potriveste mai bine.

Nu mai fuma

Nicotina este un stimulent, asa ca il va goni pe Mos Ene. In plus, multi fumatori se trezesc noaptea cu dorinta de a fuma si astfel isi intrerup odihna. Fumatorii sunt de 4 ori mai predispusi la insomnii fata de nefumatori. Nu trebuie sa te temi ca lasandu-te de fumat vei fi mai agitat pe durata noptii, caci efectul nu va dura mai mult de 3 zile, dupa care te vei relaxa.

Revizuieste-ti medicamentele

Medicamentele prescrise pentru controlarea tensiunii pot duce la insomnie, la fel si o clasa de antidepresive ce include Prozacul si Zoloftul. Daca iei anumite pastile noteaza-ti