A tine un jurnal cu ceea ce mananci nu este totuna cu o lista de cumparaturi. Trebuie sa dovedesti corectitudine si sa scrii exact ceea ce consumi si asta in fiecare zi.

Un jurnalul de dieta te poate ajuta sa respecti, chiar si dupa o cura de slabire, regulile unei vieti sanatoase, scrie Fitbie .

Jurnalul de dieta este ideal in cursul curelor de slabire, pentru ca este dovada concreta a efortului pe care il faci. Faptul ca notezi, cu detalii, ceea ce mananci, este cea mai buna forma de autocontrol.

Jurnalul de dieta trebuie sa fie foarte exact. Fii foarte precisa si noteaza exact cat mananci si cand ai mancat. A scrie ceea ce mananci este util chiar daca nu urmaresti neaparat sa slabesti.

Foloseste tehnica, pentru ca un jurnalul poate fi tinut si cu ajutorul telefonului mobil. Fa poze la ceea ce mananci. Controlul este chiar mai eficient pentru ca vezi exact ce ai mancat. Imaginea te ajuta sa iti amintesti marimea portiilor si detalii referitoare la sosurile si garniturile care, de regula, sunt considerate "detalii", desi unele dintre acestea sunt foarte bogate in calorii.

Dovedeste corectitudine si noteaza inclusiv bomboanele si bucatele mici de ciocolata. Nimic din ceea ce mananci nu este neimportant. Dimineata, la micul dejun, trece in revista ceea ce ai mancat in ziua precedenta. O sa iti dai seama dintr-o privire daca ziua a fost una decenta din punct de vedere al caloriilor sau daca ai depsit limita celor 2.000 de calorii, valoare considerata optima pentru o femeie adulta cu o greutate normala si cu activitate fizica medie.

Noteaza cata apa bei. Hidratarea este fundamentala pentru o viata sanatoasa. S-ar putea sa constanti ca bei mult prea putina apa si trebuie sa iei masuri.

In jurnalul de dieta trebuie sa mentionezi si momentele din zi in care simti nevoia de ceva dulce sau de