Încearcă să pierzi 5% din greutate, dacă eşti supraponderal, prin sport şi dietă. Renunţă la grăsimi în favoarea unei diete cu peşte, broccoli, spanac şi orez brun.

Aproximativ 4% din români au prediabet. Procentele sunt în urcare în ultimii ani şi acoperă tot mai mult şi persoanele tinere, de 30 de ani, şi asta din cauza sedentarismului şi a alimentaţiei nesănătoase. Pentru că nu are simptome, de cele mai multe ori, prediabetul este descoperit întâmplător, la analizele de rutină.

Sunt şi cazuri în care diagnosticul se pune celor care se duc la medic pentru că au rude în familie cu diabet şi-şi cunosc riscurile. Studiile arată că 50-60% din persoanele cu prediabet dezvoltă mai târziu diabet zaharat de tip 2.

„Există ţări, precum cele din Vest, în care prediabetul ajunge la procente şi mai mari. În ţările din Orientul Mijlociu, 20% din populaţie are prediabet şi diabet", spune Eduard Adamescu, diabetolog la Spitalul Malaxa din Bucureşti. O persoană are prediabet atunci când valorile glicemiei pe nemâncate sunt între 110-126 sau între 140-200 la testul de toleranţă la glucoză.

Modificarea regimului de viaţă este esenţială la persoanele diagnosticate cu prediabet pentru ca valorile glicemiei să ajungă din nou la limitele normale. Chiar şi aşa însă, riscul de diabet nu dispare, pentru că predispoziţia genetică joacă un rol important.

„Se discută despre introducerea unei medicaţii în prediabet, dar încercările cu medicamente nu au convins încă, din cauza rezultatelor nesatisfăcătoare şi a efectelor adverse", spune Adamescu.

30 de minute de sport, cinci zile pe săptămână, în afara activităţilor zilnice obişnuite, sunt esenţiale pentru reducerea riscului de a face diabet, deoarece scad nivelul de zahăr din sânge şi grăsimile din organism. Dacă până acum aţi avut o viaţă sedentară, luaţi-o treptat. Începeţi prin a urca scările în loc să mer