Dacă urmează să mergi la schi, pentru a rezista pe pârtie, trebuie să ai o condiţie fizică bună. Îţi prezentăm mai jos un set de exerciţii pentru antrenarea musculaturii picioarelor şi pentru creşterea rezistenţei la efort.

Întăreşte musculatura

Cele mai multe accidentări pe pârtia de schi se petrec din cauza condiţiei fizice precare, atenţionează medicii. Schiatul este un sport de rezistenţă, care constă într-o solicitare maximă a musculaturii şi a articulaţiilor, îndeosebi a celor de la nivelul picioarelor şi şoldurilor. În mod normal, ca să ne pregătim pentru un efort atât de intens, sunt necesare circa şase săptămâni.

Însă, dacă nu ai atât de mult timp la dispoziţie, se recomandă ca, în zilele premergătoare mersului la schi, să faci câte 45 de minute de exerciţii cu acţiune ţintită. Numai aşa poţi preveni entorsele sau, mai grav, traumatismele vertebrale ori ale membrelor superioare, frecvente în cazul schiorilor amatori. Antrenoarea de fitness Ilinca Tarbujaru de la sala YourTrainer (0724.376.297) ne recomandă trei exerciţii ideale pentru a fi în formă maximă pe pârtie.

1 Stai în picioare cu mâinile pe lângă corp, cu spatele drept şi cu abdomenul încordat. Flexează genunchii astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade şi întinde mâinile în faţă. Menţine această poziţie cât numeri până la 10.

Recomandare

Zilnic, execută câte opt repetări ale fiecărui exerciţiu, în câte trei serii.

Click pentru a mări