Bratele tonifiate, sculptate si in forma maxima sunt posibile la orice varsta, atat timp cat le acorzi atentia necesara. Nu ai nevoie de foarte mult timp, 10 minute fiind suficiente.
Cu ajutorul exercitiilor propuse de Prevention, vei avea parte de maini, umeri si piept ca la carte, iar dupa o luna aproape ca nu te vei mai recunoaste.
Ai nevoie de greutati de 1-2 kilograme si de 3-4 kilograme, un covor moale si ceva spatiu.
Fa exercitiul de 2-3 ori pe saptamana in zile neconsecutive. Incepe cu 5 minute de incalzire dinamica, cum ar fi forfecarea mainilor deasupra capului. Pentru fiecare exercitiu fa cate 2 seturi de cate 10-12 repetari. Odihneste-te pentru 30 de secunde si ia-o de la capat pana cand termini ce ai de facut.
Pentru rezultate mai rapide, fa cate 3 seturi si adauga 30 de minute de exercitii cardio de 3-5 ori pe saptamana.
1. In cazul primului exercitiu, stai cu fata in sus, intinsa pe podea, genunchii indoiti si bratele intinse deasupra capului cu o greutate usoara in fiecare. Contracta-ti abdomenul si curbeaza-l putin, ridicand capul, umerii si spatele de pe podea. In acelasi timp, adu mainile in fata, spre genunchi. Mentine asa 1-2 secunde si apoi revino la pozitia initiala.
Daca vrei sa fie mai complicat, adauga putina presiune in zona corpului. Cu partea de sus a corpului ridicata, indoaie coatele si coboara greutatile inspre piept, dupa care le indrepti din nou inainte sa cobori corpul pe pamant.
Pentru a fi mai usor, in cazul in care esti complet incepator, tine capul pe podea in timp ce iti misti mainile.
2. Al doilea exercitiu consta in intinderea tricepsilor deasupra capului. Stai in picioare, cu ele departate, tine o greutate usoara in mana dreapta si ridic-o deasupra capului, cu mana stanga sustinand cotul dreptei. Indoaie cotul ducand greutatea in
