În cazul în care aveţi probleme cu somnul sau dacă gândurile mult prea multe pur şi simplu nu vă lasă să dormiţi, specialiştii italieni vă recomandă câteva reguli de aur cu ajutorul cărora veţi avea parte de o noapte liniştită, relatează it.lifestyle.yahoo.com

Printre regulile recomandate de specialiştii Aims (Associazione italiana medicina del sonno), se numără băile în apă caldă, savurând o băutură relaxantă, precum un ceai de muşeţel sau lapte, aşa cum am învăţat încă din copilărie. Dar iată „regulile de aur“ ale specialiştilor italieni, cu ajutorul cărora există şanse să vă recuperaţi dulcele somn nocturn.

În primul rând, încercaţi să mergeţi la culcare şi să vă treziţi în fiecare zi la aceeaşi oră, chiar şi în weekend. Dacă vă treziţi înainte să sune ceasul, nu mai pierdeţi timpul lenevind, ci ridicaţi-vă din pat şi începeţi activităţile zilnice. Aşezaţi-vă în pat doar atunci când vă este somn. Dacă totuşi nu reuşiţi să adormiţi, nu staţi în pat, ci ridicaţi-vă, ieşiţi din dormitor şi dedicaţi-vă unor activităţi relaxante precum lecturarea unei cărţi, vizionarea unui film sau o baie fierbinte. De altfel, băile fierbinţi sunt recomandate şi înainte de culcare, acompaniate de băuturi relaxante, precum un pahar cu lapte cald, ceaiuri sau infuzii pe bază de plante. În cazul în care vi se face foame înainte de a merge la culcare, mâncaţi ceva uşor, pentru a nu avea mai apoi probleme de digestie. Aveţi grijă ca patul dumneavoastră să fie comod, dormitorul să fie, pe cât posibil, protejat de zgomote, iar temperatura să nu fie nici prea ridicată, dar nici prea coborâtă. De asemenea, încercaţi, pe cât posibil, să mâncaţi la ore regulate, evitând mesele copioase înainte de culare. În acelaşi timp, este foarte important să faceţi mişcare în timpul zilei, mai ales după-amiaza.

Alimente pentru... somn

De menţionat că există o serie de