Cea mai buna metoda pentru a slabi sau pentru a-ti mentine greutatea corporala este aceea de a avea o dieta care sa includa o gama variata de alimente, astfel incat sa beneficiezi de toti nutrientii necesari pentru o buna functionare a organismului.
Incearca sa alegi alimentele cu cel mai mare aport nutritiv, astfel incat corpul sa fie aparat de boli si sa functioneze ca la carte.
De exemplu, fructele si legumele au un aport mare de vitamina C, care ajuta la sintetizarea colagenului, o proteina esentiala pentru piele, tendoane si ligamente, conform LiveStrong.
Ca antioxidant, vitamina C protejeaza celulele de radicalii liberi si previne bolile de inima si unele forme de cancer.
Fructele si legumele
Fructele si legumele sunt cele mai nutritive alimente din cate exista si cu cele mai putine calorii. Gasesti in ele potasiu, vitamina C, vitamina A, magneziu, acid folic si fibre pentru doar 25-60 de calorii pe portie. Cei mai multi nutrienti ii gasesti in spanac, broccoli, conopida, varza de Bruxelles, morcovi, cartofi dulci, mazare, capsuni, afine, pepene galben, mere, pere, fructe uscate si fructe la conserva, neindulcite.
Cerealele integrale
Si cerealele integrale sunt alimente bogate din punct de vedere nutritiv si slabe in calorii. Alege sa consumi paine integrala, orez brun, paste integrale si oricare alt tip de cereale neprocesate. Ele iti ofera magneziu, fibre, vitamina B si seleniu.
In ceea ce priveste numarul caloriilor, acesta variaza. De exemplu, o felie de paine din grau integral are cam 70 de calorii, iar o jumatate de cana de orez brun are 110 calorii.
Produse lactate degresate
Produsele lactate ofera corpului elemente necesare pentru oase sanatoase, inclusiv vitamina D si calciu. Alegand varianta degresata vei obtine mai multe beneficii cu m