Credeţi sau nu, dar o inimă sănătoasă depinde în mare parte numai de dumneavoastră. Schimbările graduale, puse în aplicare treptat vă pot proteja de boli cardiovasculare. Sursa: Andreea Dogar

Şi urmarea anumitor paşi zilnic conduc la o inimă care se simte mai bine. Puteţi să începeţi deja să luaţi următoarele măsuri.

1. Exerciţii fizice

Încercaţi să faceţi exerciţii fizice cinci zile pe săptămână, timp de 30 de minute pe zi. Există multe beneficii pozitive: acestea pot contribui la creşterea colesteroului "bun", scăderea tensiunii arteriale şi a nivelului de stres, dar şi pierderea în greutate.

Puteţi încerca să mergeţi pe jos 10 minute de la şi către birou sau în loc să luaţi autobuzul o staţie sau două puteţi merge pe jos. Dacă nu aveţi însă o stare bună de sănătate este indicat să cereţi sfatul medicului înainte de a vă apuca de orice tip de efort fizic.

2. Renunţaţi la grăsimi în favoarea unei diete sănătoase

Reducerea cantităţilor de grăsimi este cel mai important lucru pe care l-aţi putea face pentru sănătatea inimii dumneavoastră, dar şi pentru greutate. Cele mai periculoase sunt uleiurile parţial hidrogenate care sunt găsite adesea în produsele alimentare ambalate şi care sunt utilizate în restaurantele fast-food. Ar trebui de asemenea, să fie evitate grăsimile saturate, băuturile carbogazoase şi cât se poate carnea de porc şi de vită.

3. Reduceţi porţiile de mâncare

Mai mult nu înseamnă mai bun. Să luăm de exemplu migdalele. Sunt grozave, dar 6 au aproape 50 de calorii şi o ceaşcă are peste 800 de calorii. Moderaţie este deci, cuvântul de bază.

Grăsimile mononesaturate, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline sunt bune pentru sănătatea voastră, dar bogate în calorii. Chiar şi alimente la care nu ne-am gândi precum orezul brun şi pastele din făină integrală trebuie s