Exista o credinta mostenita din trecut cum ca pentru a-ti lucra posteriorul si picioarele trebuie sa faci genuflexiuni si fel de fel de ridicari de picior. Ideea este ca oricati muschi ai avea tu la picioare, acestia nu vor fi observati daca sunt ascunsi sub un strat gros de grasime.
Pentru a avea rezultatele pe care ti le doresti, trebuie sa gasesti un program care sa arda grasimea si sa-ti remodeleze corpul. Incearca sa faci exercitiile propuse de Fitbie.com si vei vedea rezultate garantate:
Ridicare de picior laterala
Stai pe partea stanga, tine-ti capul pe bratul stang si mana dreapta pe podea, in fata pieptului. Picioarele sa fie drepte, cel drept in fata celui stang.
Fara sa-ti misti alta parte a corpului, ridica lent piciorul drept, fa o pauza cand ajunge sus si coboara-l la fel de incet. Apoi continua pe cealalta parte.
Miscarea scoica
Stai pe partea stanga cu genunchii indoiti intr-un unghi de 45 de grade si calcaiele lipite unul de altul.
Din aceasta pozitie, ridica picorul de deasupra cat de sus poti, fa pauza si intoarce-te la pozitia initiala.
Ridicare de solduri
Stai pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe podea.
Strange muschii posteriorului si preseaza pe calcaie pe masura ce iti ridici soldurile, astfel incat corpul sa pastreze o linie dreapta intre umeri si genunchi. Fa si aceasta miscare cat poti de lent.
Pozitia cataratorului pe munte
Stai ca si cand ai face o flotare si ai avea mainile intinse, astfel incat corpul sa formeze o linie dreapta de la cap pana la calcaie.
Tine abdomenul incordat, in timp ce ridici un picior, incercand sa duci genunchiul catre umarul opus. Revino la pozitia initiala si incepe cu ceal
