Ziua 1
Începe ziua cu un pahar de suc de lămâie diluat în apă călduŢă.
Mic dejun: Consumă o porŢie de salată de fructe amestecată cu un iaurt natural, lapte degresat sau din soia.
Gustare: Între mese poŢi păcăli foamea cu un pumn de migdale crude Şi un pahar de suc natural (de mere, morcovi, Ţelină).
Prânz: O supă de legume, cu un sendviŞ din două felii de pâine integrală, salată Şi brânză îŢi vor potoli foamea.
Gustare: O idee bună pentru gustările din timpul zilei sunt turtele de ovăz. Se găsesc în supermarketuri. Le poŢi consuma cu puŢină de brânză de vaci.
Cina: PeŞtele sau puiul la grătar, stropit cu suc de lămâie, o lingură de ulei de măsline Şi o garnitură de legume fierte în aburi (broccoli, morcovi, spanac) vor fi o cină plăcută Şi uŞoară.
Ziua 2
Începe cu un pahar de suc de lămâie diluat în apă călduŢă.
Mic dejun: Un ou fiert tare, cu două felii de pâine integrală, o roŞie, un măr Şi un pahar de lapte degresat sau de soia sunt un mic dejun hrănitor.
Gustare: Până în ora prânzului îŢi poŢi calma foamea cu două mere mici, un pumn de alune crude Şi un suc natural (mere, morcovi Şi puŢină lămâie).
Prânz: Te poŢi delecta chiar cu o pizza, cu condiŢia să fie vegetariană: blat din făină integrală, suc de roŞii Şi topping de ciuperci, brânză, mozzarella Şi porumb.
Gustare: PoŢi face mai gustoase turtele de orez cu brânză de vaci combinându-le cu căpŞuni.
Cina: PoŢi alege între o porŢie generoasă de legume fierte în aburi (cartofi, broccoli sau chiar orez) sau o banană flambată, servită, pe deasupra, cu două bucăŢele topite de ciocolată neagră.
Ziua 3
Repetă "ritualul" cu paharul de suc de lămâie diluat în apă călduŢă.
Mic dejun: ServeŞte un bol de cereale integrale, combinate cu lapte degresat sau de soia. PoŢi adăuga Şi câteva fructe, cu condiŢia să nu fie din compot.
