Mesajul a fost trimis. Multumesc!

Trei erori de evitat pentru cei ce se antreneaza cu haltere usoare

Publicat in Ziare.com, luni 2 aprilie 2012 ·

Halterele usoare sunt accesoriile cele mai comune pentru amatorii de gimnastica. Sunt ieftine, usor de manevrat, nu ocupa spatiu in apartament, iar succesul haltelofililor profesionisti este incurajator pentru amatori, in ideea ca poate vor ajunge si ei acolo.

Din pacate, pana acolo ai un drum lung si, mai ales, te asteapta in cale obstacole pe care trebuie sa le cunosti si sa le eviti, arata Infoniac. Iata cum:

Prima eroare: folosesti aceleasi haltere pentru orice miscari

Ce e rau in asta? In timp ce halterele sunt identice, muschii nu sunt identici si ei. Unii sunt mai vigurosi, altii mai putin. Un muschi puternic poate raspunde usor la efort, un altul mai slab, nu rezista la aceleasi haltere si se poate traumatiza.

Solutia. Ai nevoie de mai multe seturi de haltere, fiecare potrivit pentru anumite miscari si anumite solicitari ale muschilor. Proba de verificare este urmatoarea: daca te simti obosit dupa 12-16 miscari, trebuie ca, la repriza urmatoare, sa incerci setul inferior. Daca nu-ti simti muschii obositi dupa 16 miscari, inseamna ca ai nimerit setul potrivit.

A doua eroare: te simti prea incordat

Ce e rau in asta? Antrenamentul necesar pentru intarirea sistemului muscular poate fi daunator, daca provoaca tensionarea sistemului nervos. Chiar daca muschii sunt rezistenti, intregul corp trebuie sa ramana relaxat in timpul efortului.

Solutia. In timpul antrenamentului, trebuie sa fie antrenati numai acei muschi carora li se adreseaza acesta. Daca, de exemplu, actionezi cu bratul si antebratul, nu are rost sa antrenezi eforturi in zona umerilor, a muschilor abdomenului sau chiar ai soldurior.

Acestia trebuie sa ramana relaxati, atunci cand lucrezi cu bratele. Orice antrenare a altor parti ale corpului este o solicitare nu numai inutila, dar daunatoare. Ea provine numai

Articolul in Ziare.com >>

Citeste si top 10 stiri de azi

Titularizare 2025. Proba scrisă are loc astăzi, sunt așteptați aproape 40.000 de candidaţi

HotNews acum o ora
Concursul național pentru ocuparea posturilor didactice în învățământul preuniversitar, sesiunea 2025, începe marți, 15 iulie, cu proba scrisă. Proba scrisă se desfăşoară începând cu ora 9:00, în 121 de centre de concurs din 41 de judeţe şi din muni

Primele rezultate la examenul de Definitivat vor fi afișate astăzi, 15 iulie 2025

Ziua Constanta acum o ora
Primele rezultate ale examenului de definitivat vor fi afișate astăzi, 15 iulie 2025, în centrele de examen și pe pagina de internet a examenului, potrivit calendarului aprobat de Ministerul Educației și Cercetării.. Contestațiile se depun la centre

Un mort și doi răniți după un accident între două TIR-uri și o mașină, în Timiș

Press Alert acum o ora
Foto: DRDP Timișoara / Facebook Un bărbat a murit într-un accident rutier petrecut marți dimineață, în Remetea Mare, județul Timiș, pe drumul spre A1. În coliziune au fost implicate două TIR-uri și un autoturism cu cinci persoane. Pompierii din Deta

PROTEST în Piața Victoriei al salariaților APIA, AFIR și MIPE față de noile măsuri fiscale: „Afecteaza administrarea fondurilor europene”

Gandul acum 43 minute
Angajați din instituțiile care gestionează fonduri europene protestează marți, 16 iulie, în Piața Victoriei, față de măsurile fiscale ale Guvernului. Ei susțin că aceste decizii afectează grav administrarea banilor europeni. Zeci de salariați din AP

Ce sfinți prăznuim astăzi, 15 iulie 2025, în calendarul ortodox?

Ziua Constanta acum o ora
Sfinții Chiric și Iulita. Sfanta Iulita a trait in vremea imparatului Diocletian (284-305). A ramas vaduva la putin timp dupa nasterea fiului ei, Chiric. Cand Diocletian a declansat persecutiile impotriva crestinilor, Sfanta Iulita si-a luat fiul si

Comisia Europeană aprobă „regimul de roaming fără vize” pentru Ucraina / „În sfârşit, un pas important în integrarea europeană a Ucrainei”

G4Media acum 2 ore
Dimensiune text Dimensiune text Mică Normală Mare Comisia Europeană a aprobat includerea Ucrainei în politica UE „Roam like at Home”, permiţând ucrainenilor să utilizeze serviciile de telefonie mobilă în întreaga UE fără a suporta taxe suplimentare,

Trump: „Sunt dezamăgit de Putin, dar nu am terminat-o cu el” / Președintele american a vorbit în interviul pentru BBC și de un „mare gentleman”

HotNews acum 54 minute
Președintele american Donald Trump a declarat într-un interviu telefonic pentru BBC că este dezamăgit de Vladimir Putin, dar nu a închis relația cu liderul de la Kremlin. Întrebat dacă are încredere în liderul rus, președintele Statelor Unite a răsp

Timiş - Accident rutier în care au fost implicate un autoturism şi două autotrenuri, în zona localităţii Remetea Mare - o persoană a murit şi alte două au fost rănite

News.ro acum o ora
O persoană a murit şi alte două au fost rănite în urma unui accident în care au fost implicate un autoturism şi două autotrenuri, produs marţi, pe DN6G, în zona localităţii Remetea Mare, din judeţul Timiş.

Serghei Lavrov s-a întâlnit cu Xi Jinping la Beijing

HotNews acum o ora
Șeful diplomației ruse, Serghei Lavrov, a avut marți o întâlnire bilaterală la Beijing cu președintele Xi Jinping, a informat Ministerul Afacerilor Externe de la Moscova, potrivit AFP și Reuters. Această întâlnire a avut loc în cadrul participării l

Explozie urmată de incendiu la o casă din Cordun

Ceahlaul acum o ora
Forțe și mijloace de intervenție din cadrul Detașamentului Roman au acționat pe 14 iulie pentru localizarea și lichidarea unui incendiu produs ca urmare a unei explozii la o casă din localitatea Pildești, comuna Cordun. Evenimentul a fost anunțat pr

Vremea

București
acum

29°
mar.

20°/36°
mie.

23°/36°
joi

20°/32°
vin.

17°/32°
Iasi
acum

26°
mar.

19°/32°
mie.

18°/29°
joi

16°/25°
vin.

14°/26°
Constanta
acum

33°
mar.

20°/33°
mie.

23°/29°
joi

20°/26°
vin.

20°/26°
Cluj-Napoca
acum

25°
mar.

16°/26°
mie.

17°/24°
joi

14°/23°
vin.

13°/23°
Timisoara
acum

25°
mar.

21°/33°
mie.

19°/29°
joi

16°/25°
vin.

14°/29°