Halterele usoare sunt accesoriile cele mai comune pentru amatorii de gimnastica. Sunt ieftine, usor de manevrat, nu ocupa spatiu in apartament, iar succesul haltelofililor profesionisti este incurajator pentru amatori, in ideea ca poate vor ajunge si ei acolo.
Din pacate, pana acolo ai un drum lung si, mai ales, te asteapta in cale obstacole pe care trebuie sa le cunosti si sa le eviti, arata Infoniac. Iata cum:
Prima eroare: folosesti aceleasi haltere pentru orice miscari
Ce e rau in asta? In timp ce halterele sunt identice, muschii nu sunt identici si ei. Unii sunt mai vigurosi, altii mai putin. Un muschi puternic poate raspunde usor la efort, un altul mai slab, nu rezista la aceleasi haltere si se poate traumatiza.
Solutia. Ai nevoie de mai multe seturi de haltere, fiecare potrivit pentru anumite miscari si anumite solicitari ale muschilor. Proba de verificare este urmatoarea: daca te simti obosit dupa 12-16 miscari, trebuie ca, la repriza urmatoare, sa incerci setul inferior. Daca nu-ti simti muschii obositi dupa 16 miscari, inseamna ca ai nimerit setul potrivit.
A doua eroare: te simti prea incordat
Ce e rau in asta? Antrenamentul necesar pentru intarirea sistemului muscular poate fi daunator, daca provoaca tensionarea sistemului nervos. Chiar daca muschii sunt rezistenti, intregul corp trebuie sa ramana relaxat in timpul efortului.
Solutia. In timpul antrenamentului, trebuie sa fie antrenati numai acei muschi carora li se adreseaza acesta. Daca, de exemplu, actionezi cu bratul si antebratul, nu are rost sa antrenezi eforturi in zona umerilor, a muschilor abdomenului sau chiar ai soldurior.
Acestia trebuie sa ramana relaxati, atunci cand lucrezi cu bratele. Orice antrenare a altor parti ale corpului este o solicitare nu numai inutila, dar daunatoare. Ea provine numai
