Foto: Thinkstock Exerciţiul fizic joacă un rol foarte important în lupta contra stărilor depresive. Este ceea ce dovedesc numeroase studii privind beneficiile activităţii fizice asupra persoanelor cu forme uşoare sau moderate de depresie. Mai nou, o echipă de cercetători scoţieni a demonstrat că mersul pe jos – cea mai simplă şi accesibilă formă de mişcare – este eficient împotriva depresiei. Studiul publicat în revista de specialitate Mental Health and Physical Activity arată că mersul pe jos are efecte benefice importante în cazul persoanelor cu depresie.

Impactul pozitiv al acestuia este asemănător altor forme de exerciţii fizice: alergare, mers pe bicicletă, înot, fitness, sporturi în echipă, a căror eficienţă este recunoscută în privinţa diminuării simptomelor depresiei. Numeroase studii au demonstrat că efectuarea periodică şi într-o manieră moderată a unei forme de mişcare duce la atenuarea depresiei uşoare şi medii. De asemenea, practicarea unui sport contribuie la prevenirea reapariţiei stărilor depresive. În cazul depresiei majore, activitatea fizică trebuie asociată cu tratamentul medicamentos şi cu psihoterapia individuală. Cercetătorii de la Universitatea Stirling din Scoţia au analizat opt studii privind efectele mersului pe jos asupra stărilor depresive. La cercetări au participat, în total, 341 de pacienţi. “Mersul pe jos reprezintă o soluţie eficientă în alungarea depresiei.

Comparativ cu alte exerciţii fizice, mersul prezintă avantajul de a fi accesibil majorităţii oamenilor şi de a se integra uşor în cadrul activităţilor zilnice. În plus, mersul pe jos nu este deloc costisitor, fiind nevoie de a investi doar într-o pereche de pantofi sport de calitate”, arată autorii raportului. Pentru atenuarea şi prevenirea depresiei, cercetătorii recomandă cel puţin 30-40 de minute de mers pe jos, de cinci ori pe săptămână.

Depresia se manif