Exista multe modalitati de a face sport si multe miscari din care sa alegi, dar unele sunt mai eficiente decat altele, ajutandu-te sa ai un corp ferm intr-o perioada cat se poate de scurta de timp. Iar cum sezonul costumelor de baie se apropie cu pasi repezi, n-ar fi rau sa-ti faci temele.

Atunci cand faci sport este bine sa stii anumite tactici si sa te pregatesti cu diverse echipamente care sa iti usureze munca si sa te ajute sa nu faci intinderi.

In primul rand, iata de ce trebuie sa tii cont inainte de a incepe programul fizic, conform Prevention:

Echipamentul: ai nevoie de un cronometru, pentru a putea tine mai usor evidenta timpului lucrat la fiecare exercitiu si un step sau un material cubic, rezistent, inalt de 20-30 de centimetri.

Incalzeste-te 5 minute prin a merge sau alerga pe loc, dupa care fa 5 exercitii, cate un minut fiecare.

Incepatorii ar trebui sa faca un circuit complet, iar avansatii cate 5 circuite.

Fa acest tip de antrenament de 3 ori pe saptamana, in zile neconsecutive.

Exercitii pe step

Stai in fata unui step cu picioarele apropiate si mainile pe langa corp. Pune piciorul stang pe step, tinand capul ridicat si abdomenul incordat. Apoi ridica piciorul drept, ducand genunchiul la piept. Mentine pozitia o secunda, coboara-l apoi pe podea si repeta ridicarea inversand picioarele.

De ce functioneaza: stepul iti angajeaza in miscare muschii abdomenului si ai pieptului.

Exercitii pe saltea, cu genunchii ridicati

Stai pe o saltea cu picioarele indoite din genunchi, in aer, pune mainile in spatele capului si ridica-l cativa centimetri de la podea, tindind coatele inspre genunchi.

Incordeaza abdomenul si ridica-te si din trunchi si din picioare, pana cand membrele se intalnesc. Stai asa o jumatate de