Cortizonul şi insomniile
Conform studiilor de specialitate, în mod normal o persoană adultă are nevoie de aproximativ şapte-nouă ore de somn pe noapte. Dacă nu sunt respectate orele de odihnă câteva săptămâni la rând, tulburările de natură fizică şi mentală nu vor întârzia să apară. Persoana privată de somn va avea manifestări accentuate de irascibilitate. Explicaţia: modificarea secreţiei unor hormoni care menţin organismul într-o permanentă stare de veghe şi alertă. Principalul responsabil este hormonul numit cortizol.
Somn "pe datorie"
Chiar dacă nu a fost stabilită o limită maximă de toleranţă în ceea ce priveşte prezenţa acestui hormon în organism, se pare că, privat mult timp de somn, corpul va compensa acest deficit cu prima ocazie. De aceea, uneori, dormim mai mult decât
ne-am propus şi nici măcar deşteptătorul nu ne mai trezeşte. Explicaţia: organismul are de recuperat la capitolul somn.
Renunţă la cafeaua de după-amiază
O ceaşcă de cafea este binevenită dimineaţa, însă puterea cofeinei nu trebuie subestimată. Acest puternic stimulent care ne face inima să bată mai repede se poate menţine în sânge de la cinci până la şapte ore, în funcţie de sensibilitatea fiecărui organism. Mai mult, o cantitate prea mare de cofeină în timpul nopţii poate stimula nevoia de a merge la toaletă, fiind şi acesta un factor perturbator al somnului.
Ritualul de relaxare
Dacă abia ai intrat pe uşă şi partenerul sau partenera te şi asaltează cu grijile cotidiene, în timp ce copiii îşi cer şi ei partea lor de atenţie, nu este de mirare că ai probleme cu somnul. Relaxarea este o condiţie esenţială pentru a te bucura de o odihnă de calitate. Prin urmare, trebuie să-ţi construieşti un ritual de relaxare înainte de a merge la culcare. O ceaşcă de ceai de muşeţel savurată înainte de somn sau câteva clipe petrecute înt
