Somnul este vital pentru sanatatea noastra. Lipsa de somn duce la imbatranire, dezvoltare disproportionata, oboseala, indispozitie, senzatie de foame, precum si la cresterea tensiunii arteriale.

Un somn normal este, in functie de varsta, de 7 - 8 ore. Daca dormi mai putin de 6 ore, organismul produce mai multa grelina - un hormon care provoaca foame, si mai putin leptina - hormonul care da senzatia de satietate.

Nu este atat de important sa iei masuri ca sa-ti vina somnul, pe cat de important este sa nu-l gonesti - ne asigura Infoniac, care da si cateva recomandari.

Dusul fierbinte inainte de culcare goneste somnul

Pentru a adormi usor este necesar ca temperatura din interiorul corpului sa scada putin. Asta se petrece automat, spre seara. Daca, inainte de a merge la culcare, faci un dus fierbinte, opresti semnalul si gonesti somnul.

In cazul cand, totusi, dupa activitatea zilnica, simti nevoia dusului, fa-l cu cel putin 2 ore inainte de ora culcarii.

Un exercitiu fizic facut seara poate de asemenea sa urce temperatura interioara. Deci, asemenea exercitii trebuie facute cu cel putin 5-6 ore mai devreme.

Nu manca seara alimente bogate in proteine

Proteinele pun organismul la treaba, ele il determina sa lucreze, nu sa doarma. Asimilate inainte de culcare, proteinele sunt convertite in dopamina care, in cantitate mare, produce o stare de buna dispozitie, veselie si nu somn.

Deci, evita seara carne, branza, soia, ciuperci, oua. Consuma-le ziua sau la micul dejun. Pentru seara, este mai buna o gustare usoara, pe baza de putine glucide: nuci, miere, un mar.

Lasa seara storurile intredeschise

Lumina soarelui este totdeauna binevenita, dar dimineata ea declanseaza asupra creierului o reactie care duce la trezire. Bucura-te de soare cel putin 15 minu