Pentru fiecare pas pe care il faci in viata, este esential sa alegi bine momentul. La fel se intampla si cu lucrurile asa-zis marunte, dar pe care le faci in fiecare zi, cum ar fi planificarea timpului meselor si a continutului acestora.
Mancarea creeaza fel de fel de reactii in lant care afecteaza starea de spirit, nivelul energiei si chiar felul in care reactionezi in situatii grele ori momente de criza. Iata ce este bine sa consumi in functie de momentele zilei, conform LiveStrong:
Dupa un antrenament fizic intens
Atunci cand iti supui muschii unui test fizic, ei ajung sa fie stresati si foarte obositi. Pentru a raspunde eficient urmatoarei provocari, se vor intari, vor deveni mai puternici. Pentru ca ei sa beneficieze din plin de acest ciclu, este important sa primeasca nutrientii de care au nevoie.
Ratia de carbohidrati-proteine ar trebui sa fie de 2:1 in cazul antrenamentelor de intensitate mica sau medie si de 3:1 in cazul celor de intenstitate crescuta sau foarte mare, dupa cum spune dr. Andrea Hacker, citata de LiveStrong. Carbohidratii inlocuiesc resursele de glicogen si proteinele ajuta la reconstruirea celulelor musculare.
Mananca la 30 de minute sau o ora dupa ce ai terminat antrenamentul fizic, caci aceasta este fereastra de timp in care corpul tau va absorbi cel mai bine nutrientii. Bea un pahar de lapte cu cacao sau o felie de paine integrala cu unt de arahide.
Dupa o intalnire importanta de afaceri
Daca te simti cu capul in ceata dupa ce ai stat o ora sau doua la o intrunire tensionata, unde ai discutat cu sefii tai despre viitorul companiei ori ai privit o prezentare in PowerPoint cu 200 de slide-uri, rontaie cateva migdale. Ele ofera atat grasimi sanatoase, cat si proteine, dupa cum spune nutritionistul Lauren O'Connor.
Cercetatorii au descoperit ca protei
