Subiectul vitaminelor necesare femeilor este unul intens discutat - ce vitamine, in ce doza, in ce forma si altele.

In primul rand, esential este ca acestea sa fie luate din surse naturale. Daca nu este posibil, insa, se poate apela si la suplimente alimentare, cu conditia ca dozele recomandate sa nu fie depasite si, de preferat, si dupa un consult medical.

Pe baza unor cercetari recente, Prevention a intocmit o lista cu vitamine esentiale pentru femeile adulte, cu rolul pe care acestea le au in organism, cu dozele optime recomandate si cu principalele surse naturale in care pot fi gasite.

Daca apelezi la un supliment alimentar, ar trebui sa optezi pentru forma de multivitamine, deoarece "in echipa" functioneaza mai bine decat luate separat. In plus, sunt si mai ieftine cumparate astfel. Ai grija insa ca vitaminele si mineralele continute sa nu depaseasa doza zilnica recomandata (DZR).

1. Licopen

Printre alte roluri, licopenul ar putea scadea riscul de boli de inima si cancer. Daca iei un supliment, cauta capsule sau tablete, doza zilnica recomandata (DZR) fiind intre 5 si 15 miligrame.

Surse naturale: rosiile si produsele din rosii, pepenii, grepfrutul roz si guava.

2. Coenzima Q-10

Ajuta in producerea de energie si in functia imunitara si poate ajuta la prevenirea cancerului si tratarea cardiomiopatiei. DZR este intre 30 si 60 mg - nu lua mai mult pana nu intrebi un medic.

Surse naturale: carne de porc, peste, pui. In cantitati mai mici se gaseste in legume, fructe si lapte.

3. Vitamina D

Intareste oasele si ajuta la prevenirea osteoporozei. Ar putea reduce riscul de cancer de colon, scleroza multipla si artrita reumatoida. Poate proteja vederea si ameliora simptomele sindromului premenstrual. Femeile intre 19 si 50 de ani sau care sunt i