De la oua pana la soia, exista o gama destul de variata de alimente bogate in proteine, acestea fiind indicate in orice dieta care se vrea a fi sanatoasa.
Ele ajuta la buna functionare a muschilor, inclusiv a inimii, ajuta la buna secretie a hormonilor, la un sistem imunitar puternic si la o buna digestie, spre deosebire de carhohidrati si grasimi, care nu au aceleasi urmari asupra organismului, conform Cooking Light.
Persoanele active ar trebui sa consume 1,2 grame de proteine pe kilogram corporal in fiecare zi, iar portia de proteine sa reprezinte cam 20% din totalul de calorii ingerate. Asta inseamna cam 90 de grame la o dieta de 1.800 de calorii.
Nu consuma proteine in exces la o masa, ci imparte-le in portii mai mici, pe tot parcursul zilei. Iata ce alimente sunt bogate in acest compus:
Ouale
Pentru micul dejun ouale sunt ideale, dar chiar si pentru o cina nu foarte tarzie. Atat albusul, cat si galbenusul sunt pline de proteine, cam 6 grame la un ou.
Legume
Legumele precum fasolea sau lintea ofera proteine din belsug, carbohidrati si fibre, fiind o alegere foarte buna pentru un pranz dupa antrenament fizic. Aceasta combinatie ajuta la realimentarea organismului si inlocuirea energiei pierdute.
Friptura de vita si salata
Carnea rosie are mult fier, foarte important pentru muschi, dar si proteine, iar o asemenea friptura, asezonata cu o salata de legume, este cat se poate de sanatoasa. Daca nu iti place vita, o poti inlocui si cu piept de pui, o portie de 100 de grame avand in jur de 24 de grame de proteine.
Soia
Spre deosebire de majoritatea altor legume, soia contine aminoacizii de care corpul are atata nevoie. O poti consuma sub diverse forme pe toata durata zilei.
Paste
Combina paste cu carne de porc, dupa ce ai
