Fast-food-urile si tarabele de prin parcuri te asalteaza cu pahare mari cu sucuri pline de zahar si alte elemente nocive. Desi in plina vara este momentul propice sa te hidratezi, nu conteaza doar cantitatea de lichid consumata, ci si calitatea acestuia.
Asa ca inainte sa iti sabotezi dieta si sa ingerezi o multime de calorii lichide fara rost, afla intai ce-ti face bine si in ce situatii, conform LiveStrong:
Cand sa bei apa
- atunci cand simti ca esti foarte obosit si somnoros sau ai o migrena. Intr-un studiu publicat de Jurnalul de Nutritie s-a aratat faptul ca oamenii deshidratati cu un procent mai mult decat restul persoanelor aveau o stare de spirit mai proasta, o putere de concentrare mai mica si dureri de cap.
Potrivit cercetatorilor, neuronii detecteaza deshidratarea si o semnaleaza altor regiuni din creier, care au rolul de a echilibra functiile cognitive si starea de spirit. Regula de aur este ca femeile sa bea 11 pahare de cate 200 ml pe zi, iar barbatii 15.
- atunci cand vrei sa slabesti: studiile americane arata ca in urma a 12 saptamani de dieta, persoanele care au consumat apa inainte de cele 3 mese principale ale zilei pierdeau cu 2,5 kilograme mai mult decat celelalte. Este bine sa bei cam doua pahare inainte de fiecare masa.
- atunci cand exersezi mai putin de 90 de minute: doar pentru ca transpiri nu inseamna ca trebuie sa incepi sa bei bauturi special concepute pentru sportivi. Da, ai nevoie de hidratare pentru ca articulatiile sa fie bine lubrifiate si sa nu apara dureri musculare. Totusi, majoritatea persoanelor au tendinta sa supraestimeze nevoia de bauturi pentru sportivi (ce contin zahar) atunci cand fac miscare. Daca nu te misti mai mult de 90 de minute la intensitate ridicata, apa iti este mai mult decat suficienta.
Bea 400-600 de ml cu doua-trei ore inainte
