Nivelul crescut de colesterol este o problema pentru din ce in ce mai multi oameni, ducand in timp la boli de inima, atacuri cerebrale si fel de fel de alte probleme cardiovasculare. Partial, aceasta inconvenienta este ereditara, dar cu un stil de viata sanatos riscurile raman sub pragul periculos.
Cel mai important este sa iti faci analizele pentru a vedea cum stai cu colesterolul, potrivit Healthy Meal Experts. Exista doua tipuri de colesterol, cel LDL, care este rau, caci se aduna pe artere, si HDL, care este bun. Poti sa-l scazi pe cel rau prin alimentatie:
Acizii grasi omega 3: pe acestia ii gasesti in peste si uleiul de peste, ei reducand presiunea sanguina, astfel incat scade riscul aparitiei bolilor de inima.
Fibrele: una dintre cele mai bune surse de fibre care tin colesterolul sub control este reprezentata de ovaz. Altele sunt merele, perele si orzul.
Nucile si semintele: fie ca este vorba de nuci, alune de padure si fel de fel de alte seminte, ele contin grasimi sanatoase care scad colesterolul. Totusi, ele au si multe calorii, asa ca ai grija la cantitate.
Uleiul de masline: are antioxidanti care scad colesterolul "rau".
Ce alimente sa eviti
Pentru a nu-ti creste colesterolul este bine sa eviti sau macar sa reduci consumul de galbenusuri de ou, produse lactate integrale, fast-food, carne procesata, produse de patiserie sau orice are foarte mult ulei (prajeli).
In afara de dieta, este important sa faci si miscare cate 30 de minute pe zi de 4-5 ori pe saptamana si sa iti faci periodic analizele.
Nivelul crescut de colesterol este o problema pentru din ce in ce mai multi oameni, ducand in timp la boli de inima, atacuri cerebrale si fel de fel de alte probleme cardiovasculare. Partial, aceasta inconvenienta este ereditara, dar cu un stil de viata sanat
