Excesul ponderal rezultă din inegalitatea între caloriile ingerate şi cele consumate. Cu alte cuvinte, ne îngrăşăm când aportul de calorii este mai mare decât ceea ce pierdem, a explicat, în cadrul unui simpozion dedicat combaterii obezităţii, doctor Ana-Maria Iulian, medic primar medicină de familie, consilier de nutriţie. Obezitatea de aport apare în aproape 90% din cazuri, semnalează medicul. De aceea, pentru a slăbi nu este necesar doar să micşorăm aportul caloric printr-o alimentaţie sănătoasă, ci şi să mărim consumul de calorii prin efort fizic.
"Trebuie să învăţăm că fără mişcare nu se poate slăbi sănătos", ne sfătuieşte doctor Ana-Maria Iulian. Iar pentru a arde calorii, orice activitate de zi cu zi ne poate ajuta: fie îndeletnicirile casnice – curăţenie, spălat, călcat, grădinărit, fie activităţile recreative – plimbarea câinelui, shopping, dans. Important este să facem efort fizic, să ne ocupăm timpul în mod activ. Astfel vom reuşi să combatem sedentarismul, care duce la acumularea caloriilor şi creşterea în greutate. Aflaţi în continuare câte calorii consumă unele dintre activităţile curente.
1.În aer liber
– Grădinărit: 280 de calorii în două ore
– Tuns gazonul: 160 de calorii în 30 de minute
– Plimbarea câinelui un sfert de oră, de trei ori pe zi: 135 de calorii
– O plimbare în parc sau în pădure de o oră şi jumătate: 270 de calorii
2. Relaxare
– Mers la shopping timp de trei ore: 360 de calorii
– Cumpărături la piaţă şi plimbare o oră printre tarabe: 180 de calorii
– O oră de dans: 400 de calorii
3. Acasă
– Dat cu aspiratorul: 150 de calorii în 45 de minute
– Călcat rufele: 130 de calorii într-o oră şi jumătate
– Spălat vasele: 90 de calorii în 30 de minute
4. Cu copiii
– Dus şi adus copiii de la şcoală pe jos: 120 de calorii
– Sărit coarda împreună cu fiul/fiica:
