Inflamatiile cronice joaca un rol important in aparitia multor boli, inclusiv diabetul de tip 2, bolile autoimune, boala Crohn, cancerul, bolile de inima si atacul cerebral.
Vestea buna este ca, printr-un stil de viata adecvat, inflamatia este redusa si pericolul se diminueaza semnificativ. Iata ce este bine sa faci, conform Healthy Living:
Echilibeaza-ti acizii grasi omega
Lumea consuma mai multi acizi grasi omega 6, care accelereaza inflamatia (din uleiuri vegetale si mancare procesata de la fast-food), decat omega 3, din somon, ton, nuci, ulei de in si de masline. O dieta astfel dezechilibrata nu face bine organismului.
Incearca sa consumi macar un aliment pe zi care sa fie sursa de omega 3, doza recomandata fiind de 1-4 grame. In cazul in care iti este greu sa iti urmaresti atent alimentatia, roaga-ti doctorul sa iti dea niste suplimente cu ulei de peste, acestea ajutand si la reducerea stresului, conform cercetatorilor de la Universitatea din Ohio.
Incearca sa faci yoga sau sa meditezi
Un studiu publicat in 2010 in jurnalul de Medicina Psihosomatica arata ca o femeie care practica 75-90 de minute de yoga pe zi isi scade nivelul de proteina C-reactiva, un element cheie in aparitia inflamatiilor.
Prin yoga este redus stresul, chiar si in cazul in care ai suferit o trauma psihica.
Creste consumul de soia
Administratia Alimentelor si a Medicamentelor din SUA indica faptul ca prin consumul a 25 de grame de proteine de soia pe zi este redus riscul bolilor cardiovasculare. Se poate observa o reducere a inflamatiilor dupa doar 2 pahare de lapte consumat.
In cazul in care starea ta de sanatate este precara, cum ar fi daca ai cancer la san sau de endometru, intreaba-ti medicul inainte de a creste cantitatea de soia din dieta.
Bucura-te de un masa
