Uneori e greu să scapi şi de 5 kg, aşa că e normal să ţi se pară imposibil să dai jos un surplus de 45 kg. Cu toate acestea, un astfel de obiectiv - desigur, recomandat doar persoanelor cu mult supraponderale - este cât se poate de realizabil. Lector dr. Lygia Alexandrescu îţi spune regulile după care trebuie să te ghidezi ca să reuşeşti. Uneori e greu să scapi şi de 5 kg, aşa că e normal să ţi se pară imposibil să dai jos un surplus de 45 kg. Cu toate acestea, un astfel de obiectiv - desigur, recomandat doar persoanelor cu mult supraponderale - este cât se poate de realizabil. Lector dr. Lygia Alexandrescu îţi spune regulile după care trebuie să te ghidezi ca să reuşeşti.

1. Se respectă regula celor cinci mese pe zi. Acestea se programează la orele 8.00, 10.00, 13.00, 16.00 şi 19.00 şi pot fi modificate cu cel mult 30 de minute fiecare, în plus sau în minus!

2. Nu se sare peste nici o masă!

3. Nu se mănâncă nimic între cele cinci mese!

4. Nu se beau lichide în timpul mesei!

5. Nu se combină grupe diferite de mâncare la o singură masă (ex: fructe + legume, carne + lactate etc.).

6. Se consumă 2-3 litri de lichide zilnic şi sunt permise apa, apa plată, apa minerală, sifonul, ceaiul şi cafeaua.

7. Singurii îndulcitori acceptaţi sunt cei artificiali, de tipul zaharinei.

8. Poţi consuma lămâie fără restricţii de cantitate, sub formă de limonadă, pe post de oţet la salate sau pentru a acri ciorba de legume.

9. Sunt permise condimentele din plante (cimbru, mărar, pătrunjel).

10. Ai voie să consumi, de asemenea, gumă de mestecat fără zahăr, în orice cantitate.

11. Nu ai voie să consumi hrean, ceapă sau usturoi (uscate), ulei, unt ori smântână, pentru că au multă grăsime.

12. Trebuie să te cântăreşti o dată pe săptămână, nu în fiecare zi!

13. E nevoie să faci un efort fizic echivalent cu 5 km de mers pe jos. As