Schimbările de anotimp pot afecta negativ stările de spirit, indiferent cât de bine am sta cu „moralul“. Şi pentru că toamna este plină de astfel de zile, cunoaşterea cauzelor şi a simptomelor poate ajuta la prevenirea aşa-numitei „astenii de toamnă“, relatează tgcom.it.

Scăderea zilei şi a luminii soarelui, dar mai ales cea a temperaturilor pot provoca aşa-numita astenie de toamnă. În opinia specialiştilor, este vorba de un sindrom de tranziţie care apare odată cu schimbarea anotimpului, fiind un răspuns al organismului la schimbările medio-ambientale care alterează bioritmul şi ciclul veghe-somn. Principalul responsabil al acestei alterări este melatonina, un hormon care, între altele, reglează somnul şi temperatura corporală. Producerea de melatonină creşte odată cu reducerea lumii solare, iar această creştere duce la o scădere a serotoninei, cunoscută ca hormon al fericirii. În consecinţă, apar simptome specifice, precum instalarea apatiei, a oboselii, somnolenţei sau a tristeţii. La toate acestea se adaugă schimbările climatice, dar şi integrarea în rutina muncii şi diminuarea contactelor cu prietenii sau familia. Această astenie poate fi însă învinsă, fiind suficient să urmăm câteva reguli simple.

Arme eficiente

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru prevenirea apariţiei depresiei este expunerea la lumină, cât de mult timp posibil. Plimbările în aer liber, chiar şi în zilele înnorate, ne asigură lumina naturală de care avem nevoie. De asemenea, în acest mod, creierul va primi oxigenul necesar pentru a contracara efectele vremii asupra stării psihice. În opinia specialiştilor, chiar şi zece minute la soare, de preferat la primele ore ale dimineţii, sunt suficiente pentru a depăşi aceste faze. Alt ajutor de nădejde sunt exerciţiile fizice, indiferent că este vorba de înot, jogging, sală, sau, mai simplu, mersul pe jos ş