O dieta echilibrata este importanta atat pentru sanatatea fizica, cat si pentru cea mintala. Astfel, cu ajutorul mancarii potrivite, poti sa iti imbunatatesti starea de spirit.
Iata ce este bine sa consumi daca esti usor deprimat, potrivit LiveStrong:
Suplimentele de vitamina D
Vitamina D ajuta la imbunatatirea starii de spirit. Poti sa consumi alimente fortifiate (oua, lapte) sau sa iei suplimente.
Ardeiul gras
Atunci cand este crud, ardeiul gras este foarte bogat in vitamina C, care reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului). Aceasta vitamina se mai gaseste si in fructe precum portocalele, pepenele galben, papaya si kiwi.
Legumele cu frunze verzi
Mananca cel putin o data pe zi o portie de spanac, conopida, varza si alte legume cu funze verzi. Acestea, pe langa multi alti nutrienti, au acid folic, ce scade riscul de depresie.
Curmalele
Curmalele au mult triptofan si fenilalanina, precum si bananele sau papaya. Acestea cresc nivelul de serotonina si astfel sporesc starea de fericire.
Scoicile
Scoicile sunt bogate in vitamina B12. Daca aceasta ar fi deficitara, s-ar ajunge la stari de letargie si lipsa motivatiei in activitatile intreprinse zilnic. Ar creste si starea de iritabilitate si depresie.
Uleiul de masline
Un studiu recent arata ca persoanele care consuma prea putine legume, fructe, nuci si ulei de masline au un risc mai mare de a intra in depresie. Uleiul de masline are proprietati antiinflamatoare si previne depresiile.
Ciocolata neagra
In 2009, cercetatorii au descoperit ca ciocolata neagra reduce hormonul stresului. Asta nu inseamna ca poti sa mananci cate dulciuri vrei, ci trebuie sa consumi din cand in cand ciocolata cu cel mai ridicat nivel de cacao.
O dieta e
