Stii ca este bine sa consumi alimente bogate in calciu, care, printre altele, iti ajuta organismul sa arda mai eficient grasimile, scad colesterolul si tensiunea, insa poate nu esti chiar fanul numarul 1 al lactatelor. Ce e de facut in acest caz?
Din fericire exista si alte alternative, poate mai pe placul papilelor tale gustative, conform Reader's Digest:
Seminte de susan
O gustare constand 30 de grame de seminte de susan are in jur de 277 mg de calciu, in jur de 28% din cantitatea zilnica recomandata, si 160 de calorii.
Tahini
Tahini este o pasta de susan, care are, la fiecare 2 linguri, in jur de 112 mg de calciu (12% din doza zilnica recomandata) si 160 de calorii.
Branza crema
O portie de 30 de grame de branza cremoasa are doar 29 de calorii, dar iti ofera 98 mg de calciu, 10% din necesarul zilnic.
Conopida
Conopida nu este deloc bogata in calorii, o cescuta de conopida gatita avand doar 36. In schimb, iti ofera 93 mg de calciu.
Migdalele
22 de migdale, cam cat ai nevoie la o gustare, iti ofera 75 mg de calciu, in schimbul a 170 de calorii.
Broccoli
Broccoli are 62 mg de calciu intr-o cana de aliment consumat. Aceasta leguma nici nu ingrasa, avand in jur de 55 de calorii in cantitatea specificata.
Spanacul
Doua cani de spanac au doar 14 calorii, dar 60 mg de calciu, cam 6% din valoarea zilnica de care ai nevoie.
Macrisul
Macrisul este si el foarte sarac in calorii, 4 calorii la o cana, dar bogat in calciu, avand in jur de 40 mg la cantitatea mentionata.
Stii ca este bine sa consumi alimente bogate in calciu, care, printre altele, iti ajuta organismul sa arda mai eficient grasimile, scad colesterolul si tensiunea, insa poate nu esti chiar fanul numarul
