Entuziasmul de a merge la sală pentru a fi în formă poate fi „răsplătit“ cu accidentări ori cu dureri de spate sau de articulaţii dacă nu facem exerciţiile în poziţiile corecte. Împreună cu antrenorul de fitness Ilinca Tarbujaru, am pus în scenă cele mai întâlnite astfel de scenarii.

Pentru ca timpul petrecut la sală să fie unul cu efecte benefice şi fără accidentări, este foarte important să urmăm toţi paşii care fac parte din ritualul de realizare a unui efort fizic susţinut şi, apoi, de revenire la starea de repaus.

„Exerciţiile de încălzire sunt obligatorii, pentru că previn accidentările precum întinderile, entorsele, luxaţiile sau chiar rupturile musculare. Ele se fac pe durata a 5-10 minute, timp în care se are în vedere încălzirea tuturor grupelor musculare, în special a celor urmează a fi lucrate“, spune instructorul de fitness şi de kangoo jumps Ilinca Tarbujaru, de la Sala Your Trainer din Bucureşti.

Niciodată nu trebuie să încheiem brusc o sesiune de efort fizic susţinut. De aceea, ultimele 5-10 minute din ora de antrenament sunt destinate părţii de revenire. Aceasta include exerciţii de stretching, de respiraţie şi de relaxare. „Exerciţiile din partea de revenire sunt absolut necesare pentru relaxarea organismului după efort, pentru recuperare şi pentru revenirea în parametri normali a funcţiilor inimii“, mai spune instructorul Ilinca Tarbujaru (telefon: 0724. 376. 297).

Dacă apar dureri la nivelul coloanei sau al articulaţiilor în timpul exerciţiilor, opreşte-te! Înseamnă că nu le faci corect.

1. Forţarea coloanei prin hiperextensie

Poziţia corectă: bazinul se împinge uşor în faţă, încordând musculatura fesierilor, în aşa fel încât spatele să fie drept şi coloana vertebrală protejată.

Poziţia corectă:

Poziţia greşită:

2. Fandări cu presiune pe articulaţia genunchil